相変わらず木曜の夜に帰宅して日曜の早朝に出発するという単身赴任生活が続いております。
お天気に恵まれた金土はしっかりプロギング(ゴミ拾いジョギング)ができて、仕事先では週2〜3回を目指して走ってます。1回の走る距離はわずか2km、時間にして15〜16分です。
走れない日は
スクワット20回
脚振り20回
毎日の腕立て伏せ20回
【食事】
タンパク質と野菜はたっぷり一日3回
炭水化物は一日2回
好きなものは食べ過ぎないように我慢せず食べる
食べ過ぎた時は次の食事で調整する
【姿勢】
腹をスッと伸ばして立つ歩く座る動く
継続は力なり
なのです。








