こんにちは！
英明です！
眠れない夜ってありますよね。
だけど明日は朝早いし
このまま起き続けても
疲れてしまうし
そんな時にオススメなのが
今日紹介するエクササイズ！
今日は骨盤底筋群の
エクササイズを紹介します！
これを行なって
骨盤安定もでき
腹部よりも下の
肛門や腟や尿道をキュッと
締めることができます。
これは尿漏れの防止にも
つながるため
ストレスや出産後
前立腺手術後の男性
加齢による尿漏れが気になる
というな悩みを
解消できます！
なぜならそれらのことは
骨盤底筋群の弱化
によるものだからです。
骨盤底筋群が緩むと…
膀胱や子宮は下がり
尿道が締めにくくなるため
尿漏れしやすくなるのです！
では早速エクササイズにうつりましょう。
まずは仰向けになります。
①骨盤底筋群を胃の方に
吸い上げるように持ち上げます。
このとき脱力するようにして下さい。
10秒くらい持ち上げて
その後20秒程度緩めます。
トイレの排尿をイメージしてください
このとき
漏れてしまわないように注意笑
②次に骨盤底筋群を締めると同時に
お尻の筋肉にも力を入れ
骨盤をあげて下さい。
そして①同様に緩めて
繰り返すだけです。
眠れない夜などは立膝にして
このエクササイズを行うだけで
ぐっすり眠れるでしょう！
尚且つ暇つぶしに
やっていただけなのに
気づけば今日腰の調子がいいなって
思えます！
さぁ！
眠れなくて
このブログを見つけてしまったあなた
早速立膝にして
①と②をやっていきましょう！
さらに詳しく聞きたいあなたは
コメントお願いします！