こんにちは！
英明です！
今まで紹介してきた通り
腰痛改善には姿勢や呼吸
そして筋力などといった
様々な要因があります。
今までは
ストレッチやエクササイズが
多かったですが
これからは
姿勢や呼吸といった面にも
アプローチしていきます。
今日教えるのは
前傾気味な立ち方を治す
エクササイズです！
これを知り
習慣づけると
慢性痛が良くなります。
簡単なので
誰にでも
教えることができます。
前傾姿勢では椎間板に
大きな負担がかかります。
腰部の筋肉で
保持する負荷が増えます。
立位時の負荷を100とした場合
前傾位では150
座位前傾位では185
という恐ろしい
結果になります。
早速エクササイズに入ります。
①踵を5から7㎝ほど離して
壁にもたれかかるように立ちます。
②骨盤を後傾し壁との
隙間が少なくなるように
腹筋と大臀筋に力を入れます。
肛門を締めるような感覚です。
③さらに胸を張って両肩を
壁に近づける
④顎を喉元に近づけ
後頭部を壁にくっつけて下さい。
これが理想の姿勢です。
これを疲れなら
やめてもいいです。
ただ自分が良い姿勢なのかを
知るだけでも意味があります。
電車で壁にもたれながら
家について料理を作りながら
でも全然できます！
毎日一回はどこかで
やってみましょう！