7月14日(火)の仕事後もホームジムにて筋トレ。脚(ハムストリングス&大臀筋)を攻めまし... この投稿をInstagramで見る 7月14日(火)の仕事後もホームジムにて筋トレ。 脚(ハムストリングス&大臀筋)を攻めました。 私はホームジムでのトレーニングの際には基本的にYouTubeを見ている事が多いのですが、昨今のコロナ自粛に伴って、登録しているチャンネルの更新頻度が落ちていて、動画探しに困る事が多くなった為、普段見ないチャンネルの動画を見るようになったのですが、その中でめちゃくちゃハマってしまったチャンネルが、芸人さん関連のチャンネル。 特にハマったのが、ラジオ番組【有吉弘行のSUNDAY NIGHT DREAMER】の内容を録音配信しているチャンネル。 結構下ネタなんかも出てきちゃうので、お子様とご一緒に視聴は完全にNGですが、頭のてっぺんからつま先まで終始楽しい番組なので、筋トレ中、特にこの日のように脚なんかのしんどいトレーニングをやる際に見たら終わりますね。 . 面白過ぎでトレーニング中に大爆笑してしまう為、力が抜けてしまってどうしようもなくなります。 . トレーニング中にお笑い系の動画はNG、という事を学びました。 . . . 以下、備忘録。 . . . シーテッドワンレッグカール 10キロ 左10回 右10回 20キロ（メインセット） 左10回ギリギリ5回気合 右13回限界2回気合/20キロがフルレンジで扱えるので、20キロ以上を扱っているよりも効きが良いと思うので、今日は20キロで3セット狙ってみたいと思います。 左14.5回限界フォーストレップ0.5回気合 右14回限界チーティング1回気合 左7回限界フォーストレップ8回気合 右7回限界フォーストレップ8回気合 25キロ（メモリーセット） 左4回限界フォーストレップ3回ギリギリ 右4回限界フォーストレップ3回ギリギリ . ブルガリアンスクワット 自重 左5回 右5回/ケツの方に沈み込むイメージでケツハムにバッチリ入る。 30キロ（メインセット） 左10回限界 右10回ギリギリ/やれてあと1〜2回 左7回限界1×3回気合 右10回ギリギリ/1回やれるかやれないか 左7回限界1×3回気合 右9回限界1回気合 . スティッフレッグドデッドリフト 30キロ（メインセット） 4回限界1回限界/有吉弘行のSUNDAY NIGHT DREAMERを聴きながら行なったら吹いてしまって全然出来ない（笑） 6回限界1×4回気合 6回限界/ダメだ。有吉さん面白過ぎだわ（笑） . ダンベルナロースタンススクワット ※大臀筋狙い 30キロ（メインセット） 11回限界1×4回脊柱に入ったので終了 7回限界3回気合 20回気合/ちょっとリズムを早めてみたら、関節に余計な負荷が掛からずに筋肉にだけしっかり入ってくれたので、効きを向上させながらも回数をこなせました。 . . . . . #ハムストリングス #ハムストリング #大臀筋 #脚の日 #legDAY . #jbbf #FWJ #NPCJ #ifbb #ifbbpro #ボディビル #bodybuilding #フィジーク #physique . #ホームジム #ホームトレーニング #ホームトレーニー . #nopainnogain #明日やろうは馬鹿野郎 #筋トレ #筋力トレーニング #ウエイトトレーニング #weighttraining #allout #オールアウト #trainee #貧血 #workhardseeresults #dontskiplegday #脚トレしない人はトレーニングしてると言わない Hideki Tsuchiya(@maruya78_hide99)がシェアした投稿 - 2020年Jul月26日pm6時44分PDT
