９回で絶対やせる！と大人気なのが猫のびストレッチです。
乳児のハイハイと同じ姿勢で行いますので、背骨や骨盤に負担をまったくかけません。
猫伸びストレッチは中国の気功を元に考案されました。
私たちの体には、気と呼ばれる生命エネルギーが巡っています。血液やリンパが体内を流れるのも気が順調に流れているからです。
しかし、気が滞ったり気が不足したりすると、血液やリンパの流れが悪くなり、体内の老廃物や毒素を運ぶ出すことができなくなります。
すると、無用な脂肪がたまりやすくなります。
猫伸びストレッチは、へそから下を刺激して、余分な脂肪を溶かす効果があります。
お尻もキュッと引き締まり、ゆがんだ骨や関節、骨盤を正しく調整することができます。
その結果、腸の働きが改善され、便秘の解消やダイエット効果が期待できます。
猫伸びストレッチは、就寝前に一連の動作を９回行うのが理想的です。
体が硬い人など、最初９回がつらい人は１回でもＯＫです。
１回から始めて３回を目指して、最終目標を９回にしましょう。
時間に余裕があるようならば、起床後に行うとさらに効果的です。
毎日、継続することで次第に腰の痛みも軽減されて、腰痛の改善、Ｏ脚の矯正、ネコ背の解消にとても効果的です。
猫伸びストレッチを行う時に、呼吸法も重要です。
吸うときにおなかを思いっきり凹ませます。
そして、吐くときにおなかをゆるめます。
通常の腹式呼吸とは逆になる、逆腹式呼吸です。
効果が上がりますので、できる範囲で行ってみてください。
■猫伸びストレッチの効果
・ガチガチだった肩こりが解消された。
・おなか周りがどんどん引き締まっていった。
・体重が自然と７キロやせた。
・腰の周りが軽くなり、下半身の力が整った。
・冷え症が改善されて、手足が温かい。
・経過観察のポリープが消えた
■猫伸びストレッチのやり方
＜基本姿勢＞
※乳児のハイハイの姿勢です。
①床に両手と両ひざを着けて、両ひざの間隔をこぶし２つ分開けます。
腕を伸ばして、床と腕の角度、ひざの角度が直角になるようにします。
＜猫伸びストレッチ＞
①基本のハイハイの姿勢になります。
おなかを凹ませながら鼻から息を吸って、ゆっくり背中を持ち上げていきます。
尾てい骨から背筋、首の後ろ、後頭部まで、グーッと伸ばすように意識して最大限に背中を上げます。
顔は自然に両腕の中に入る感じになります。
②おなかをゆるめながら、鼻から息を吐き、腰と足の位置は保ったままで、上半身の力を抜いて腕を前に伸ばし、
肩をできるだけ床に近づけます。
上半身をできるだけ沈め、息を吐き切ります。顔は自然に前を向きます。
③うつ伏せになり、両手は体の側面の、手首が直角になる位置で、手の平を床に着けます。
おなかを凹ませながら鼻から息を吸い、お尻に意識して力を入れて、ゆっくりと腕を伸ばしながら
上半身を前方へ伸ばします。
おなかと太ももで上半身を支えるような意識で行います。
④おなかをゆるめながら、鼻から息を吐き、お尻、太ももの力を抜きます。
おなかは体を支えたまま、首や肩の力を抜き、リラックスします。息を吐き切ります。
腰痛が治るならボクもやってみよ(=ρﾟωﾟ)ρﾆｬｰ
乳児のハイハイと同じ姿勢で行いますので、背骨や骨盤に負担をまったくかけません。
猫伸びストレッチは中国の気功を元に考案されました。
私たちの体には、気と呼ばれる生命エネルギーが巡っています。血液やリンパが体内を流れるのも気が順調に流れているからです。
しかし、気が滞ったり気が不足したりすると、血液やリンパの流れが悪くなり、体内の老廃物や毒素を運ぶ出すことができなくなります。
すると、無用な脂肪がたまりやすくなります。
猫伸びストレッチは、へそから下を刺激して、余分な脂肪を溶かす効果があります。
お尻もキュッと引き締まり、ゆがんだ骨や関節、骨盤を正しく調整することができます。
その結果、腸の働きが改善され、便秘の解消やダイエット効果が期待できます。
猫伸びストレッチは、就寝前に一連の動作を９回行うのが理想的です。
体が硬い人など、最初９回がつらい人は１回でもＯＫです。
１回から始めて３回を目指して、最終目標を９回にしましょう。
時間に余裕があるようならば、起床後に行うとさらに効果的です。
毎日、継続することで次第に腰の痛みも軽減されて、腰痛の改善、Ｏ脚の矯正、ネコ背の解消にとても効果的です。
猫伸びストレッチを行う時に、呼吸法も重要です。
吸うときにおなかを思いっきり凹ませます。
そして、吐くときにおなかをゆるめます。
通常の腹式呼吸とは逆になる、逆腹式呼吸です。
効果が上がりますので、できる範囲で行ってみてください。
■猫伸びストレッチの効果
・ガチガチだった肩こりが解消された。
・おなか周りがどんどん引き締まっていった。
・体重が自然と７キロやせた。
・腰の周りが軽くなり、下半身の力が整った。
・冷え症が改善されて、手足が温かい。
・経過観察のポリープが消えた
■猫伸びストレッチのやり方
＜基本姿勢＞
※乳児のハイハイの姿勢です。
①床に両手と両ひざを着けて、両ひざの間隔をこぶし２つ分開けます。
腕を伸ばして、床と腕の角度、ひざの角度が直角になるようにします。
＜猫伸びストレッチ＞
①基本のハイハイの姿勢になります。
おなかを凹ませながら鼻から息を吸って、ゆっくり背中を持ち上げていきます。
尾てい骨から背筋、首の後ろ、後頭部まで、グーッと伸ばすように意識して最大限に背中を上げます。
顔は自然に両腕の中に入る感じになります。
②おなかをゆるめながら、鼻から息を吐き、腰と足の位置は保ったままで、上半身の力を抜いて腕を前に伸ばし、
肩をできるだけ床に近づけます。
上半身をできるだけ沈め、息を吐き切ります。顔は自然に前を向きます。
③うつ伏せになり、両手は体の側面の、手首が直角になる位置で、手の平を床に着けます。
おなかを凹ませながら鼻から息を吸い、お尻に意識して力を入れて、ゆっくりと腕を伸ばしながら
上半身を前方へ伸ばします。
おなかと太ももで上半身を支えるような意識で行います。
④おなかをゆるめながら、鼻から息を吐き、お尻、太ももの力を抜きます。
おなかは体を支えたまま、首や肩の力を抜き、リラックスします。息を吐き切ります。
腰痛が治るならボクもやってみよ(=ρﾟωﾟ)ρﾆｬｰ