【その1】仕事関連のメールチェック
仕事関連のメールチェックには、なんとエスプレッソ2杯分の覚醒効果があることが研究によってわかっているそうです。メールチェックは朝したほうが、スッキリと目覚めることができるはず。

【その2】TVの視聴
TVのような明るい画面を見続けると、睡眠へと誘うホルモン「メラトニン」の分泌が妨げられ、睡眠スイッチが入りにくくなってしまうそうです。せめて寝る前1時間前にはTVのスイッチを切って、マッサージやヨガでリラックスしましょう。

【その3】家族やパートナーとのケンカ
ケンカをするとイライラしたり、怒ったりして、交感神経の働きが盛んになってしまいます。安眠を得るためには、交感神経を鎮め、副交感神経の働きを高める必要があります。ケンカになってしまったときは、ふて寝などせず、自分の好きなことをしたり、ノンカフェインのお茶を飲んだりして、充分に気持ちを鎮めてからベッドに入るようにしてください。

【その4】その日あった嫌なことを思いだす
これも精神的にピリピリすることで交感神経の働きが盛んになってしまうのでNG。逆に明日あるといいな～とか、楽しかったことを考えるのはおすすめ。アルファ波が出てリラックスでき、スムーズ＆ハッピーな気分で眠りに入っていけます。

【その5】洗顔や歯磨き
洗顔や歯磨きをやっちゃいけないの？　と驚いた方も多いと思いますが、洗顔と歯磨きにはリフレッシュ効果があるため、眠気が吹き飛んでしまうのだとか。寝る直前ではなく、少し前にやるようにしてください。
なお、お風呂は直前に入ってもOK。ただし顔を洗ったり、お湯に顔をつけたりするのは逆効果なのでやめて。入浴の時間も短めがグッド。

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そう考えると、意外と寝れなくなる行動を無意識にしてるねぇ(^^:;)

寝るためだけに帰宅するような、今の日本社会、どれだけ身体に悪いのか…

近い将来には平均寿命もだだ下がりしそうやね┓(´`)┏

2012/08/16