②と③は一応知ってるんですが…

お腹を『の』の字に撫でると、普通にお腹が痛いです(>_<)
10年来の付き合いがあるマッサージ師の方によると…内臓が凝っているそうです(-.-;)

オリーブオイルも雑穀米も微妙に高いし…
腹筋運動はしてる…

後は腹式呼吸か？！
腹式呼吸をマスターすると、自分の意思で横隔膜を動かせるそうです(^^ゞ
やってみたことはありますが…難しかったf^_^;

一に運動、二に野菜、三に水分、それでも駄目なら…は、コーラックですね(^O^)/

ちなみに洋式便器は、便秘になりやすいんだとか…