第４７回山耀会・剣山「西島駅リフト下り」

「登りの歩き方」

傾斜にあわせて身体を傾けます

無理に前に倒すのではなく、道の傾斜に沿った自然な前傾姿勢を心がけます

沿道を彩るニッコウキスゲ

歩く時は、足の底全体を地面につけます

かかとだけ、つま先だけでは、疲れやすくなるので要注意

ペースは控えめにして、心拍数が上がったら無理をせずペースダウンします

当会（山耀会）では、必ず準備体操をし、登り始めの１時間はウォミングアップを兼ねてゆっくり歩くように心がけています

歩幅は平地より少し狭く設定し、傾斜がきついほど狭くします

また、腿をあまり高く上げずに歩くことが、上り坂で疲れないコツです

加齢とともに膝が衰えてきます

群れるクガイソウ

若い時にはまったく意識しなかった膝の負担

平地では何もなくても、登山で斜面を踏み込む時の負担は大きいのです