「あき鬱」の対策として最後に控えていました３番目の対策は
以前の報告で、「いつかやってみてはいかが」と言いました
これが究極の方法であると言ってもいいかもしれません
しかし、実はこの方法こそ一番難しい
その方法とは・・・
規則正しい生活 バランスよい食事 適度の運動
心にゆとり 笑いと感動のある生活
そんなこと、どこにでも書いてあるし
誰でも知っていることじゃん
でもなかなか実行できないのです。
つまり、うつの原因を「セロトニン」の減少であるとし、
そのセロトニンを増加させる方法こそがこの方法なんですが・・
それがなかなかに難しい
では一つ一つについて
無理なく実行できるためのヒントを伝授いたしましょう
規則正しい生活のためのヒント
それは、決まった時間に起きて、決まった時間に寝ること
食事の時間もなるべく同じ時間に行い、間食しないこと
仕事やその他で多少のずれは当然ありますが
このことを常に念頭に入れて生活することです
次はバランスよい食事のヒント
セロトニンは何かの食物に含まれるものではありません
脳内にセロトニンを多く生成するためには何を食べたら良いのか
簡単です
何でも食べること、美味しいと言って食べること、
楽しい雰囲気のなかで食べること
食べることは、実はとても大切なことなんです
単に栄養を補給する行為ではなく
生きるための力を得るために食事はあるんです
１食１食を大切にしてください
適度の運動のヒントです
一般的に言われることは散歩
ですね
確かに最も無理なく簡単に始められ、しかも効果は有ります
無理しなくても結構です
雨ならば中止しても良いのです
できれば朝の散歩
朝日を浴びての散歩は
きっと私たちに生きる元気を与えてくれるでしょう
でも、散歩では物足りないと言う人もいるでしょう
早朝はどうしてもできないと言う人もいると思います
そういう人たちにお勧めはスロージョギングです。
【次回に続く】
