今日の対策

今日は夜の用事あり。
けど雨だから一回帰ってご飯食べて自転車で行くのはむずかしい。
今日までの流れをいまくずしたくない。
どうしよう。

１．休む
２．定食屋でごはんを食べて家のごはんは食べない。
３．おにぎり食べてのりきって夜かえって食べる。

３が一番むりっぽい。精神的ハードルが高いから。
夜遅くに軽く済ませる、ってのがきついところ。
夕飯は一番楽しみなんだ。
そして一番過食欲求が起こりやすい。
つまりがっつり食べたい欲求もでかいから、過食に移行しやすいってこと。

２も家でごはん食べれないってところがウィークポイント。
お金もかかるし。

１が濃厚である。今のところ。

すいません。だけど、過食したくないのだ。乗り切れるときくらいは。

吐かずにいるために。

２日目達成。

今日は夜の用事なし。

朝：魚肉とにらの卵とじ・野菜スープ・サラダ・ごはん（４３０くらい）
昼：うどん小・いなり・ちくわいそべ揚げ（５００くらい）
間食：ウエハース、あめ５個くらい、コーヒー（フレッシュ入り）
夜：魚・じゃがいもの味噌汁・エビとキャベツのサラダ・野菜いため・ごはん（６００くらい？）

みたいなかんじ。

夜は食べたら不安解消で歩こうかなあ、って思ってたけどいろいろしてたら時間がなくなって中止。
そしたらだんだん満腹状態が不安になってきた。
けど、まあなんとか回避。

ゆっくり食べたり、水分を意識的にとったりして正常な満腹感を得ようとはしているものの
やっぱり「いっぱい食べたい」衝動はいつもつきまとう。
食べ終わって、ほかのことに意識が集中したりするまでは「食べたい」とらわれるひとときがある。
それを紛らわすことができないとき、紛らわす気力がないとき、そんなときに失敗する。

いいのかどうかわからないけど、過食よりはいいだろうということで、野菜をかなりたくさん食べる。
カロリー計算しながら。
たぶん必要量よりとってる気がする。
とにかく吐かないことが一番大切だと思う。

最終的にはカロリーオーバーしても吐かないことが理想なんだけど
今の自分はそれは荷が重いので適量を保つように気を付ける。
適量以内なら吐かないでいられるから。

やっと

あー。やっと今日は過食せずにのりきった。

今日も夜の用事あり。
これについて対策をねった。
最初は、今日は休んでじっくり食事を検討しようと思った。

夜の用事というのは舞台の稽古。

失敗のきっかけの一つに夜遅くの食事がとても気になる点がある。
会社帰りに通ってるのだけど
稽古が終わるころにははらぺこ。
かえって絶対に食べ過ぎることがとても不安になる。

それを防ぐために、
行く前におにぎり一個とかで小腹を満たしてみたりもしたけど
やっぱりおなかはすくから、不安といらだちはあまり変わらない。
余分におにぎりを食べたことがひっかかったりもする。

とにかく、夜遅くに食べるということにかなり弱い。
軽く済ませばいいのだけど空腹に負けてそれもできないし、
普通に食べたら食べたで、もう気になって仕方ない。

そこで今日は
仕事を早く終えて即行家に帰り、しっかりと夕食を食べた。
そして急いで稽古にでかけた。

自転車で片道25分程度。
プラス稽古。

こんなに安心して夕飯を食べたことはない。
そりゃカロリー計算はしたけど。
ざっと見積もって700キロカロリーくらいだった。

食べた後動くと思えばたまにはそんなのもいいかなと思えた。
そして夜になってもぜんぜん空腹にならない。
過食衝動も小さくて回避できた。

10日ぶりくらいじゃないかな。
どっかで一回がっつり止めとかないと・・と思いながら
ずるずる続けてしまった過食嘔吐。
週明けで今日が要と思ってなんとかしたかった。

とりあえずのりきった。
やっぱ食事の時間が今の私にはかなりポイントらしい。
夜の用事ってやつにとても弱い。
もともと外出するとなんかだめなんだよね。
活動の節目節目に過食したくなるのだ。

明日からもまた慎重に進めよう。
あーお願いです。
お金のためにも頑張れますように。。。

昨日の状況

結論、だめだった。

昼まではおけい。
ここまではいつも通り。
昼から夜の過食を考えていたので、
携帯メールで日記を打った。



過食するくらいなら買い物でもして気晴らししよう。
がんばってみよう。

過食をやめることのメリット。
これからの生活がどれだけ変わるか。


などなど。
一度はこれで気持ちがおさまった。
やってみようという気になった。

それも夕方くるまで。
時間がたつにつれてもやもやの中にひきこまれていき
仕事ででかけたついでにチョコレートを購入。
なんかふらつくのでタンパク質不足かなと思ったのがひきがね。
魚肉のねりもの買って食べたら
もういろんな制御がきかなくなっていった。

帰りに購入。
そして夜もまた買い出しへ。

半泣きで過食。嘔吐。

昼までがんばる。の逃げ道

夜はやっていいことにして、昼までまともに食べる。
とした。

妥協というか甘えというか。
一日頑張りとおす意欲自体が低下。

この逃げ道のもとに、朝・昼とまじめに食事した。
夕方に会社のトイレでやけ食いというやつもやらず。

そして待ちわびた帰り道。
ほんとに待ちわびてたんだ。
コンビニでおにぎりたくさん買って、あとパンとかお菓子とか。
克服に向けて応援してくれている母を悲しませないために
鞄につめこんで隠して持ち帰った。
そして過食嘔吐。

それでも、こんなんでも、良いところを考える。

・昼までは食べたこと。きちんと。
　前は昼も過食嘔吐してたから。

そりゃ正直言えば自信と意欲が消えかけてる。
けど、もういいやと最後の小さな炎を吹き消してしまえばそれまで。
ぜんぜんあったかくないけど、
消えてしまうまではその小さな炎を
なるべく長持ちさせよう。
ってきもちだ。