・3×30mS.D.@100%
①4"06（0-10m:1"68,10-30m:2"38）
②4"19（0-10m:1"77,10-30m:2"42）
③4"06（0-10m:1"70,10-30m:2"36）
・1×60mHS.D.（H=Mid.）@100%
①DNF
・1×150m S.S.D. @free
①18"56（0-50m:6"35,50-100m:5"88,100-150m:6"33）
・3×100m Tempo @free
①12"85
②12"96
③12"94
・1×200m Tempo@free
①27"29（0-100m:13"86,100-200m:13"43）
5×L.J. 10Steps（Takeoff）
【Strength b1②】
・One hand bent over rowing 10reps @27.21kg（60lbs）- 10reps @36.28kg（80lbs）- 10reps @36.28kg（80lbs）- 10reps @31.75kg（70lbs）
・One hand dumbbell bench press 10reps @27.21kg（60lbs）- 10reps @36.28kg（80lbs）- 10reps @36.28kg（80lbs）- 10reps @31.75kg（70lbs）
・High knee（Turn over）3set×25reps
・Upright rowing - 3set×10reps@38.00kg
・Rotary torso 3set×10reps@45.00kg
・Decline sit up (Over head, 10.00kg) 3set×10reps
〜Core exercise〜
世界マスターズ陸上競技選手権大会出場種目まで