本日はあまり身体が動かない日でした。
いつ振りでしょうか、久々に砲丸と戯れてみました。
M45で11mくらい投げた年に肘を痛めて、それ以来10m超えしなくなっていますが、スタンディングですが改めて見てみますと、力の伝達タイミングもそうですし最後のリリースの前にすっぽ抜けていますし、そりゃ距離はでませんね。
この競技場はM50用の6kgがなかったので、16lbで投げましたが、1kg以上軽い砲丸でどれくらい距離が変わるのでしょうね？
何にしても16lbで、最低10m以上は投げられる様に戻しておきたいですね。
Today's training content.
・3×30mS.D.@100%
①4"19（0-20m:3"01,20-30m:1"18）
②4"05（0-20m:2"92,20-30m:1"13）
③4"25（0-20m:3"10,20-30m:1"15）
・1×60mS.D.@100%
① 7"49（0-20m:2"95,20-60m:4"54）
・2×60mHS.D.（H=Mid.）@100%
①9"05（2"43-1"23-1"28-1"23-1"27-1"61）
②8"91（2"47-1"18-1"20-1"26-1"21-1"60）
・1×（150m+150m）@90% r=150mW.
①18"84（0-50m:6"72,50-100m:5"96,100-150m:6"16）+18"75（0-50m:6"58,50-100m:5"92,100-150m:6"25）
・3×30m S.S.D.（Secondary acceleration）@100%
①4”06（0-20m:2"86,20-30m:1”20）
②4”08（0-20m:2"96,20-30m:1”12）
③4”19（0-20m:3"00,20-30m:1”19）
・2×100mB.@100%
①18"06 40.5 Steps
②18"26 40.5 Steps
・Supplemental exercises
5×S.P.
①7m87
②8m29
③8m25
④8m24
⑤7m92
世界マスターズ陸上競技選手権大会開催まで