ダイエットブログしているのに、
富士山盛りを平らげてしまった不届き者です。
※金曜日のfacebook参照。
でもその晩のトレーニングで約1,300kcal消費したもんね。
前回映画やテレビで自分のモチベーションあげよう！的な話をしましたが、
忘れちゃいけない、「音楽」だって重要なアイテムですよね。
映画「ロッキー」を観た後、
トレーニングしたくなる人がたくさんいますが、
トレーニング中に流れている音楽は、やはりロッキーです。
テーマ曲はもちろん、トレーニング時や、試合の時の曲で
自分をロッキーにダブらせながら、ガンバるんです。
僕の知り合いのボクシング・ジムでは
やはりロッキー。しかも「ロッキー４」でした。
わかる！わかりますよー！
ぼくもそれで燃える。
みなさんはロッキー以外に、どんな曲がトレーニング中に聞くのでしょう？
ちなみに、前回の映画とダブっちゃうので、
それ以外から少しだけピックアップしてみました。
僕なら
◎F1グランプリのテーマ
頑張って少しでも早く、という感じで走れます。
◎TVドラマ「エンジン」
木村拓哉さんがレーサーの役のドラマ。
↑と同じ感じで。
◎EXILEさんの「BOW&ARROWS」
これ、実はあるトレーニングにいいんです。
※これから書きます。
新譜のアップテンポな曲や、ダンサブルな曲は、
トレーニング時にあってますよね。
ジョギング時に、曲と足のテンポが合うのも気持ちがいいものです。
これは人それぞれですから、自分に合った曲を探してみましょう。
さて、今回の次のテーマ。「腹筋」についても触れておきます。
基本的に筋トレって、1日おきにというのが効果的と言われています。
今日やったら、明日休み。その翌日やって、その翌日休み。
という感じで。
理由は面倒だから書きません。
で、筋肉によっては毎日鍛えてもOKな筋肉があるのです。
腹筋はその一つ。
サッカー選手のクリスチアーノ・ロナウド選手は
1日3,000回の腹筋と言われていますが、本当なんですかね。
でも、あの腹筋ですから、かなりきついトレーニングはしているでしょうね。
で、その腹筋の仕方ですが、
今日はクランチという種目
①仰向けに寝て、足は床についたまま膝を立てる。
膝は気持ち90度位曲がっているかんじ。
②両手は胸の前で組む
③上半身を起こす。
肩甲骨が上がるくらいに。
おへそと下腹部を近づける感じ。
強度をあげる場合は、
①で足をあげる。
②は両手は耳の後ろ。
手は組まない。組むと手の力で上がろうとするから。
ひじを開いたまま。
そのフォームで、アップ・ダウン・アップ・ダウン…。
テンポですが、ワンパターンより、テンポを変えた方が効果的。
なので、音楽をかけながらの方がやりやすいのです。
で、そのテンポ。
タン・タン・タン・タン・タン・タン・タン・タン・
タン・タン・タン・タン・タン・タン・タン・タン。
16カウントあるとしますね。
アップ・ダウン・アップ・ダウン・アップ・ダウン・アップ・ダウン・
アップ・ダウン・アップ・ダウン・アップ・ダウン・アップ・ダウン。
※これを【１】
というのが基本。
1カウントごとに、上げて、下げて、を繰り返します。
時には、
アップ・アップ・ダウン・ダウン・アップ・アップ・ダウン・ダウン・
アップ・アップ・ダウン・ダウン・アップ・アップ・ダウン・ダウン。
※これを【２】
2カウントで上げて、2カウントで下げます。
さらには、
アップ・アップ・アップ・アップ・ダウン・ダウン・ダウン・ダウン・
アップ・アップ・アップ・アップ・ダウン・ダウン・ダウン・ダウン。
※これを【３】
ゆっくりと4カウントであげて、4カウントで下げます。
【２】や【３】は、スムーズな動きで。
【１】＋【２】＋【３】で1セット。
最初のうちはこれを2～3セット。
やってみてください。
ちなみに僕は、ちょっと違う方法でクランチをやります。
さっきの音楽のところで、EXILEさんの「BOW&ARROWS」を
紹介しましたが、このことです。
あの曲、聞いてみるとテンポがしっかり3段階に分かれています。
聞いてみてください。
はじめに、【１】のテンポがきて、
次に【２】、そして【３】。
そしてまた【１】から、という感じで。
僕はそのテンポで、ボーカルの部分を丸々1曲を2回やります。
1曲でおよそ80回くらい。
はじめのうちは1曲やらなくてもいいです。
最初の1セット分だけでも。
さあ、今日から夏に向けて頑張ってみましょう！
富士山盛りを平らげてしまった不届き者です。
※金曜日のfacebook参照。
でもその晩のトレーニングで約1,300kcal消費したもんね。
前回映画やテレビで自分のモチベーションあげよう！的な話をしましたが、
忘れちゃいけない、「音楽」だって重要なアイテムですよね。
映画「ロッキー」を観た後、
トレーニングしたくなる人がたくさんいますが、
トレーニング中に流れている音楽は、やはりロッキーです。
テーマ曲はもちろん、トレーニング時や、試合の時の曲で
自分をロッキーにダブらせながら、ガンバるんです。
僕の知り合いのボクシング・ジムでは
やはりロッキー。しかも「ロッキー４」でした。
わかる！わかりますよー！
ぼくもそれで燃える。
みなさんはロッキー以外に、どんな曲がトレーニング中に聞くのでしょう？
ちなみに、前回の映画とダブっちゃうので、
それ以外から少しだけピックアップしてみました。
僕なら
◎F1グランプリのテーマ
頑張って少しでも早く、という感じで走れます。
◎TVドラマ「エンジン」
木村拓哉さんがレーサーの役のドラマ。
↑と同じ感じで。
◎EXILEさんの「BOW&ARROWS」
これ、実はあるトレーニングにいいんです。
※これから書きます。
新譜のアップテンポな曲や、ダンサブルな曲は、
トレーニング時にあってますよね。
ジョギング時に、曲と足のテンポが合うのも気持ちがいいものです。
これは人それぞれですから、自分に合った曲を探してみましょう。
さて、今回の次のテーマ。「腹筋」についても触れておきます。
基本的に筋トレって、1日おきにというのが効果的と言われています。
今日やったら、明日休み。その翌日やって、その翌日休み。
という感じで。
理由は面倒だから書きません。
で、筋肉によっては毎日鍛えてもOKな筋肉があるのです。
腹筋はその一つ。
サッカー選手のクリスチアーノ・ロナウド選手は
1日3,000回の腹筋と言われていますが、本当なんですかね。
でも、あの腹筋ですから、かなりきついトレーニングはしているでしょうね。
で、その腹筋の仕方ですが、
今日はクランチという種目
①仰向けに寝て、足は床についたまま膝を立てる。
膝は気持ち90度位曲がっているかんじ。
②両手は胸の前で組む
③上半身を起こす。
肩甲骨が上がるくらいに。
おへそと下腹部を近づける感じ。
強度をあげる場合は、
①で足をあげる。
②は両手は耳の後ろ。
手は組まない。組むと手の力で上がろうとするから。
ひじを開いたまま。
そのフォームで、アップ・ダウン・アップ・ダウン…。
テンポですが、ワンパターンより、テンポを変えた方が効果的。
なので、音楽をかけながらの方がやりやすいのです。
で、そのテンポ。
タン・タン・タン・タン・タン・タン・タン・タン・
タン・タン・タン・タン・タン・タン・タン・タン。
16カウントあるとしますね。
アップ・ダウン・アップ・ダウン・アップ・ダウン・アップ・ダウン・
アップ・ダウン・アップ・ダウン・アップ・ダウン・アップ・ダウン。
※これを【１】
というのが基本。
1カウントごとに、上げて、下げて、を繰り返します。
時には、
アップ・アップ・ダウン・ダウン・アップ・アップ・ダウン・ダウン・
アップ・アップ・ダウン・ダウン・アップ・アップ・ダウン・ダウン。
※これを【２】
2カウントで上げて、2カウントで下げます。
さらには、
アップ・アップ・アップ・アップ・ダウン・ダウン・ダウン・ダウン・
アップ・アップ・アップ・アップ・ダウン・ダウン・ダウン・ダウン。
※これを【３】
ゆっくりと4カウントであげて、4カウントで下げます。
【２】や【３】は、スムーズな動きで。
【１】＋【２】＋【３】で1セット。
最初のうちはこれを2～3セット。
やってみてください。
ちなみに僕は、ちょっと違う方法でクランチをやります。
さっきの音楽のところで、EXILEさんの「BOW&ARROWS」を
紹介しましたが、このことです。
あの曲、聞いてみるとテンポがしっかり3段階に分かれています。
聞いてみてください。
はじめに、【１】のテンポがきて、
次に【２】、そして【３】。
そしてまた【１】から、という感じで。
僕はそのテンポで、ボーカルの部分を丸々1曲を2回やります。
1曲でおよそ80回くらい。
はじめのうちは1曲やらなくてもいいです。
最初の1セット分だけでも。
さあ、今日から夏に向けて頑張ってみましょう！