ダイエット編第2回目です。
「ウォーキングをしよう」
測定してきましたよ。僕の基礎代謝量。1625kcalでした。
基礎代謝量は1日の消費カロリーの約7割を占めるということなので、
2321kcalが1日の消費目安です。
つまり摂取カロリーが2321kcalなら体重の増減はありません。ということなんですよね。
ま、今回そんな面倒な話はしたくありません。
とにかく実践してみましょう！
ということで、今回やってみようと思うのは「ウォーキング」です。
普段からジムに行って、クロストレーナーなどをやっているので、
ウォーキングを取り入れたからと言って、効果が出るかは分かりませんが、
身体を動かすことが慣れているからこそ、僕には取り組みやすいものです。
また、普段何も運動をしていない方にも、ウォーキングなら取り組みやすいと思います。
さあ、目標を決めましょう。
運動を始めて、脂肪燃焼が始まるのは20分してから、と言います。
ですので、20分以上はウォーキングしましょう。
姿勢とかペースとか、本来のやり方あると思いますが、
あまり細かいこと気にしても続かないので、
ペースを早めに。
競歩の選手のフォームを参考に。
くらいにしておきましょうかね。
それと、週3回を目標にやってみましょう。
では、これから実際にウォーキングしてきますね。
好きな音楽を聴きながら♪
水も忘れずに。
じゃ、行ってきまーす。
※そうそう。坂をコースに入れるとさらに効果的です。
「ウォーキングをしよう」
測定してきましたよ。僕の基礎代謝量。1625kcalでした。
基礎代謝量は1日の消費カロリーの約7割を占めるということなので、
2321kcalが1日の消費目安です。
つまり摂取カロリーが2321kcalなら体重の増減はありません。ということなんですよね。
ま、今回そんな面倒な話はしたくありません。
とにかく実践してみましょう！
ということで、今回やってみようと思うのは「ウォーキング」です。
普段からジムに行って、クロストレーナーなどをやっているので、
ウォーキングを取り入れたからと言って、効果が出るかは分かりませんが、
身体を動かすことが慣れているからこそ、僕には取り組みやすいものです。
また、普段何も運動をしていない方にも、ウォーキングなら取り組みやすいと思います。
さあ、目標を決めましょう。
運動を始めて、脂肪燃焼が始まるのは20分してから、と言います。
ですので、20分以上はウォーキングしましょう。
姿勢とかペースとか、本来のやり方あると思いますが、
あまり細かいこと気にしても続かないので、
ペースを早めに。
競歩の選手のフォームを参考に。
くらいにしておきましょうかね。
それと、週3回を目標にやってみましょう。
では、これから実際にウォーキングしてきますね。
好きな音楽を聴きながら♪
水も忘れずに。
じゃ、行ってきまーす。
※そうそう。坂をコースに入れるとさらに効果的です。