これから皆さんも気になる「ダイエット」の連載をしていきます。
僕が自ら、皆さんが気になるテーマを体験してレポートします。
第1回目は算数から。
いきなりドン引き？
でもね、あるトレーナーに言われました。
ダイエットは算数で計算できるんだそうです。
この数値を憶えておきましょう。
1g＝7kcal
これはよく知られている数値ですから、
聞いたことある方も多いと思います。
これは1g減らすのには、
何カロリー減らす（消費）すればいいか、
という数値です。
つまり
1kg＝7,000kcal
1kgダイエットしたければ、
7,000kcal減らし（消費）なさい、
なんです。
ま、単純にそれだけとは言いませんけど。
人により、筋肉量も違いますからね。
それだけじゃないという理由は
おいおい解説していきましょう。
いきなり第一回目から理屈っぽくウンチクしたくないので。
ちなみに脂肪と筋肉、同じ体積の場合、
重さはどのくらい違うと思いますか？
脂肪：筋肉＝1：1.2
ですよ。
どういうことかというと、
まるまる脂肪のみで出来た60kgの人と、
まったく同じ体系（体積）だったら、
まるまる筋肉のみで出来た人は72kgということです。
いずれにしても、そんな人はおりません。
逆に言うと、
同じ60kgの体重の人がおりましたら
かたや筋肉メインの人は、引き締まった身体、
かたや脂肪メインの人は、…。
ということです。
ですから、重さだけ見てはいけないと思うので、
1kg＝7,000kcalだけじゃないかなーと思うのです。
やばい、ちょっとウンチクに流れた。
話を戻しましょう。
さて、7,000kcal消費と簡単に言いますが、
消費ってなんでしょう。
消費というのはは、運動だけではありません。
寝ているだけでもカロリーは消費されているんです。
基礎代謝です。
基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーです。
つまり、眠っている間でも消費されているということです。
寝ている間でも、呼吸はするし、心臓も動いているでしょ？
通勤したり、入浴でもカロリーは消費されますよね。
もちろん、運動によるカロリー消費も大切。
ここ大きいですからね。
逆に摂取。
人は食べなければ生きていけません。
大体の方は。
ここは分かりやすいでしょうから、
＆耳が痛いでしょうから、説明省きます。
その基礎代謝と、運動などのエネルギー消費を足した数字(kcal)が、
摂取を上回れば、体重が減っていきます。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これがダイエットです。
さてと、説明があまり長くなると、面倒くさくなるので、今日はこの辺で。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おまけ。摂取カロリーの一例。
お昼ごはんに「ほっ●もっ●ののり弁」。
平日は通常320円が270円になるので、
食べたくなっちゃいますよね。
しかも僕は1個じゃ足りないので、2個食べちゃいます。
野菜も食べようと「スパサラ」も食べます。
ドレッシングもかけます。
のり弁…708kcal(もちろん1個のカロリー)
スパサラ…116kcal
ドレッシング…30kcal（ドレッシングは種類による）
708＋708＋116＋30＝1,562kcal
ああ、在りし日の僕の昼ごはん。
決してダイエットしているとは言えん。
さあ、1,562kcalをなかったことにするには、
どんな運動をしましょうか。
あくまでも僕の数値（体重が違うからね）なので、
そこを注意していただきたいのだが、
クロストレーナーという、有酸素運動のマシンで、
やっているカッコはノルディックスキーのような感じ。
関節に負担が少ないのも僕にはあっているマシンです。
大体10分150kcalの運動量なので、
100分で、やっとなかったことに、です。
ちなみにこれ、かーなーりー、
ハイペースのはずです。
え？
じゃあ、なかったことにしただけなので、
減量になってないってこと？
それはこの先に、また学んでいきましょう。
さて、ちなみにちなみに、
クロストレーナーを一般的体系の女性がやったとすると、
どのくらいでしょう。
多分、1時間で300kcalくらいかな。
つまり5時間かかるということ。
あ、この数値、ざっくりなので、反論異論いらないですよ。
そもそも一般女性が、のり弁2個喰いしないですから。
では、今日はこの辺で、またね。
僕が自ら、皆さんが気になるテーマを体験してレポートします。
第1回目は算数から。
いきなりドン引き？
でもね、あるトレーナーに言われました。
ダイエットは算数で計算できるんだそうです。
この数値を憶えておきましょう。
1g＝7kcal
これはよく知られている数値ですから、
聞いたことある方も多いと思います。
これは1g減らすのには、
何カロリー減らす（消費）すればいいか、
という数値です。
つまり
1kg＝7,000kcal
1kgダイエットしたければ、
7,000kcal減らし（消費）なさい、
なんです。
ま、単純にそれだけとは言いませんけど。
人により、筋肉量も違いますからね。
それだけじゃないという理由は
おいおい解説していきましょう。
いきなり第一回目から理屈っぽくウンチクしたくないので。
ちなみに脂肪と筋肉、同じ体積の場合、
重さはどのくらい違うと思いますか？
脂肪：筋肉＝1：1.2
ですよ。
どういうことかというと、
まるまる脂肪のみで出来た60kgの人と、
まったく同じ体系（体積）だったら、
まるまる筋肉のみで出来た人は72kgということです。
いずれにしても、そんな人はおりません。
逆に言うと、
同じ60kgの体重の人がおりましたら
かたや筋肉メインの人は、引き締まった身体、
かたや脂肪メインの人は、…。
ということです。
ですから、重さだけ見てはいけないと思うので、
1kg＝7,000kcalだけじゃないかなーと思うのです。
やばい、ちょっとウンチクに流れた。
話を戻しましょう。
さて、7,000kcal消費と簡単に言いますが、
消費ってなんでしょう。
消費というのはは、運動だけではありません。
寝ているだけでもカロリーは消費されているんです。
基礎代謝です。
基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーです。
つまり、眠っている間でも消費されているということです。
寝ている間でも、呼吸はするし、心臓も動いているでしょ？
通勤したり、入浴でもカロリーは消費されますよね。
もちろん、運動によるカロリー消費も大切。
ここ大きいですからね。
逆に摂取。
人は食べなければ生きていけません。
大体の方は。
ここは分かりやすいでしょうから、
＆耳が痛いでしょうから、説明省きます。
その基礎代謝と、運動などのエネルギー消費を足した数字(kcal)が、
摂取を上回れば、体重が減っていきます。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これがダイエットです。
さてと、説明があまり長くなると、面倒くさくなるので、今日はこの辺で。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おまけ。摂取カロリーの一例。
お昼ごはんに「ほっ●もっ●ののり弁」。
平日は通常320円が270円になるので、
食べたくなっちゃいますよね。
しかも僕は1個じゃ足りないので、2個食べちゃいます。
野菜も食べようと「スパサラ」も食べます。
ドレッシングもかけます。
のり弁…708kcal(もちろん1個のカロリー)
スパサラ…116kcal
ドレッシング…30kcal（ドレッシングは種類による）
708＋708＋116＋30＝1,562kcal
ああ、在りし日の僕の昼ごはん。
決してダイエットしているとは言えん。
さあ、1,562kcalをなかったことにするには、
どんな運動をしましょうか。
あくまでも僕の数値（体重が違うからね）なので、
そこを注意していただきたいのだが、
クロストレーナーという、有酸素運動のマシンで、
やっているカッコはノルディックスキーのような感じ。
関節に負担が少ないのも僕にはあっているマシンです。
大体10分150kcalの運動量なので、
100分で、やっとなかったことに、です。
ちなみにこれ、かーなーりー、
ハイペースのはずです。
え？
じゃあ、なかったことにしただけなので、
減量になってないってこと？
それはこの先に、また学んでいきましょう。
さて、ちなみにちなみに、
クロストレーナーを一般的体系の女性がやったとすると、
どのくらいでしょう。
多分、1時間で300kcalくらいかな。
つまり5時間かかるということ。
あ、この数値、ざっくりなので、反論異論いらないですよ。
そもそも一般女性が、のり弁2個喰いしないですから。
では、今日はこの辺で、またね。