レポですが、まずはスタートまでの事を綴ります。準備と当日朝のスタート前までの行動についてです。自分にとってはレース内容よりもこっちの方が重要かも。でも結構うっとおしい内容なので興味ある方だけお読み下さい。
1.準備
1)練習
既にご報告している通り、前腿の肉離れ再発で悩んでました。
4月のチャレ富士後から。足攣り後遺症とずっと思っていたが、整形外科のセンセーに相談したら『それ、肉離れだから』ってアッサリ言われました。クセになってるかもだからきっちり休んだ方が良いよって。
センセーは休むしかないって言うけど、何とかしたいですよね〜なのでChatGPTにどう調整していくか相談しました。
まず、水戸黄門の後は5日ランオフ。土日は師匠の応援ランもあったのでキロ7くらいでゆっくり走ったけど、痛みは消えないので翌日からまた完全ランオフに徹する事になりました💦更にプラス10日程休みました。もちろん、この期間にあった将門ハーフもDNSでした。
食事節制と筋トレ、体幹は継続しつつ超音波と交代浴を地道に続けました。5日くらいはあまり変わらず絶望感が漂い始めましたが、その後から日に日に痛みが減ってくれて10日でストレッチができるくらいまで回復しました。
そして11/13からやっとリハビリジョグを再開しました。少しづつ、焦らずに。ペースはまだキロ6よりは速くしないように、距離も6kmくらいでやめておくようにとの指令でした。
11/16は日立シーサイドマラソンの応援へ。あまり無理せず移動距離も少なめにして10km程度としました。
11/19にレース前最初で最後のペース走。メタスピードエッジ東京を初めて履いて、時計見ないようにして体感キロ5で15km走りました。ちょっと疲れたけど殆ど痛みなく、平均ペースキロ4:33で走れてビックリ
でも、ランオフ期間が長かったので心肺も脚もフルの距離持つのかなって不安は強かったです。それでも前腿肉離れの再発はなさそうだったので、この時点で出走を決めました。
食事と補給計画についても変えたいと思ってChatGPTに相談していました。
食事については体質改善・足攣り防止目的のミネラル摂取＋サプリ追加などをアドバイスされたので、サロマ後から地道に取り組んできました。水戸黄門では攣ってしまったけど、気温が下がるつくばで今までやってきた事が本当に効果があるのか検証してみたかったのです。
補給計画は今までやってきた事は一旦白紙にしてみて、今持っているジェルで使えるものは引き続き使い、追加して使った方が良いものを選んでもらいました。
自分の体質(Mg入は下痢になる、足攣り体質)等と目標タイム(3時間30分切)入力して、過去のデータとかも入れて決めてもらいました。
それで決まったのが、以下の計画。
前日食事：朝パン＋バナナ＋プロテイン
昼納豆卵かけごはん＋味噌汁
夕肉うどんお餅2個入＋いつものサプリ
当日朝5時：赤飯おにぎり1個＋バナナ＋ヨーグルト
アミノプロテクト顆粒、タウリン錠1T
途中：羊羹1つ、水分は200mlくらい
S60分前：アミノバイタルゼリー(ゴールド)
水分取りすぎない(OS-1ゼリー1本)
S15分前：モルテン100CAF100 水分口を濡らす程度
7km：ハイカーボ300 半分
14km：ハイカーボ300 残り半分
20km：メダリストグレープ＋水＋アミノダイレクト5500顆粒
27km：アリナミンバランスジェルソーダ味
34km：モルテン100CAF100
あとはいつもの通り、怪しくなったら芍薬甘草湯。
給水はしっかり毎回とり、スポドリを中心に。
ジェルは含まれているもの(クエン酸とかカフェインとかタウリンとか)を吟味して決めてもらいました。
はたして本当に大丈夫なのか不安でしたが、今回はとにかくChatGPTさんに従ってみることにしました。
体重管理は当日朝でプラス0.5kgまでを目標にやってみました。なので炭水化物中心ですが、決して量を取りすぎないようにするという指令でした。
結果：
上記の通りにやってみて、35kmからのエネルギー切れは感じましたが走り込み不足もあるしここはよく分かりません。でも40kmからは何とか粘れました。
足攣りは全くありませんでした。
ただ、兆候はあったので芍薬甘草湯は予防的にハーフ過ぎと30km、36km過ぎの3回服用しました。
ChatGPTさん、凄いですね
足攣りがなかったことや、最後まで粘れた事からこの計画は正解だったと言えるでしょう
2.当日のスタート前までの行動
新コースとなったので今までとは色々変わってしまったので来年の参考の為に時系列を記録しておきます。スミマセン、ここも面倒な方はスルーお願い致します。
前日20時就寝、当日4時起床。
ストレッチ等の準備後、4時50分朝食。
5時15分出発。車、高速(土浦北IC)で途中トイレ等にて時間調整しながら6時半頃つくば市内駐車場に到着。
トイレ大は出発時少々、途中千代田PAで1回、つくばのコンビニで1回。これで会場で大は必要ないかなという状態にできました😊
駐車場は今回はスタート地点近くに引っ越したという後輩の自宅駐車場を拝借させて頂きました。なので無料でした(しっかりお礼は買っておきましたよ)。来年はもっと会場近くが空いていればそっちにしたいかな。
そこから歩いて、まずはTXの高架の反対側にある公園の竜さんの陣地へご挨拶へ向かいました。途中、会場内や集合場所等を確認しながらゆっくり歩いていって、6時50分頃に到着。そこで竜さん＆ぶーちゃんとTKGさんに会いました。
また、近くのトイレで小を用足し。小の方は空いてました。トイレでた所でひよこさんに会いました。
その後更衣室へ行きましたが、7時15分くらいで既にテントの中はいっぱいだったので、外で着替えて荷物を預けて準備体操等をしてました。幸い、殆ど着替えは終わっていたので脱いでシャカシャカを着てレース用シューズに履き替えるだけでしたので。
2回目のトイレ小に行った所でどぼさんと会いました。どぼさんとはこの後、またまたお会いしました
そして、7時45分に集合場所へ。山口さんが既にいらっしゃっていて初滝クリショットに入れて頂きました✨️
その後皆がある程度集まったので写真撮影。でも思ったほど集まらず(多分予想の半分くらい)、迷っている人もいるのかなぁ、分かりにくくて申し訳ないなぁって思いました。集合場所と時間については来年の改善事項と致します🙇
8時20分頃にスタートブロックFへ移動。まだガラガラでポールポジションでした
直ぐにやんやんさん、Jさん、ジルさんも来て、応援ののんさん＆れっつさん、前のブロックのひよこさんやキンゾーさんと写真取ったりして過ごしました。
スタート前は雨がぱらついて寒く感じたので、直前まで透明のシャカシャカを着て、手袋2重＋ミニカイロ装備しました。
ミニカイロは7kmくらいで日が差してきて暑くなったので捨てて、手袋2重も10kmくらいから順次外し、アームカバーも25km位で下ろしました。日が差すと暑く感じますが、曇りならば半袖Tシャツでちょうど良いくらいです。もし来年以降のレース時は終日晴れの予想ならば、手袋なし・ノースリーブ＋アームカバーの方が良いのかなと思いました。
スタート時の9時の気温は10℃、曇り、北風1〜2mくらいだったかな。晴れと曇りでは体感気温が全然違いますね！同じ10℃だとしても、晴れた場合は道路上だと曇りの時より5℃以上体感気温が上がるとは思います。これは他のレース含めて今後の指標として、装備でしくじらないようにしたいと思います。ChatGPTさんいわく、ソックスのチョイスも足攣りに影響するらしいです。去年は気温は低めだったけど晴れたので結構汗をかいて17kmでもう足攣りしちゃってたんですよね💦逆に一昨年は雨で寒くて最初からずっと足は冷たく、手はかじかんでしまって足攣りはなかったけど途中から全く力が出なくなるほど弱ってしまった。
自分は暑いと足攣り、寒すぎるとパワーダウンがあるので、それをなるべくなくしたい。ChatGPTさんは的確にアドバイスしてくれて助かりますね。
そして、8時50分に第1ウェーブがスタート。
自分の第3ウェーブは9時ちょうどにスタートとなりました。
