台風14号が猛威を奮っています。
大きな被害が出ないことを祈るばかりです。
今週のランの記録です。
先週日曜日のつくばマラソン試走のダメージは少なからずありました。
今年はスピード練習は少なめで、ロングを意図的にやっています。
週2日(月金)は基本ランオフとし、疲労を感じたら更に休むようにしてます。
スピ練と疲労抜きのジョグ以外は心拍数とトータルの運動時間も気にするようにしています。
去年は走行距離は多かったけど休み無しの朝夜の2部練ばかりだった。それでフルマラソンの結果は出なかった。
今年はロング走を増やし、なるべく一回で長く走るようにすることとし、ランオフも多くしてその中でGSK300程度としてみた。
さて、どんな結果になることやら。
9/12(月) ランオフ
9/13(火) 疲労抜きジョグ11.5km@7:39 平均心拍111
9/14(水) スピ練 ナイトラン
ひたちなか市総合運動公園陸上競技場
400バル×10 (90s rest70s)
86-86-88-89-90-92-95-93-92-91
最近スピ練するたびにガッカリ
今年は週末ロングが多いから水曜日は疲労が残っているのか?すぐに嫌になるクセがついてしまったか…
とにかくもたないなぁと。
9/15(木) ランオフ
9/16(金) ランオフ
9/17(土) LSD20km@6:56 平均心拍115
9/18(日) 3時間走@5:33 平均心拍136
Eペースで33km、3時間ほど。
途中土砂降りにあい、湿度も高くて滝汗。
心拍は8割位でいけたけど、まあ辛かったね
水戸黄門漫遊マラソンまであと41日。
2020年1月30日に走った勝田マラソン以来の久しぶりの都市型レースです。
来週末は水戸のコースでの30km走をキロ5で予定。
その後は10/8、水戸3週間前の東京30Kで最終調整。
ケガとコロナに気をつけて頑張りましょ❗