8/11〜15はお盆休みでした。
色々と忙しかったので、ランは全て早朝に時間を作ってやりました
忙しくて全然走れないかもと思っていたけど、結果的に結構走れたかな。
8/11(木) LSD20km@7:04
8/12(金) LSD23km@6:41
8/13(土) ペース走10km@4:47＋ジョグ10km@6:29
8/14(日) ペース走5km@4:42、
(アップ2km、ダウン10km)
8/15(月) ジョグ16km@5:59＋疲労抜きジョグ4km
トレイルに1回くらい行きたかったけど時間的にムリでした。
更にはポイント練習的なものは暑さと疲れもあって出来なくてペース走(結果的にそうなっただけ)を2回やっただけでした。
今更ですが、最近は心拍をちょっと気にするように走ってみてます。
220−自分の年齢(51)の80%で走るように。
大体135位が目安です。
8/13(心拍平均135)
8/14(心拍平均142)
距離が違うので比較できるか分かりませんが、135だと4:47/kmで142だと4:42/km。
暑さの影響もあるでしょうが、体感的にはやっぱり135位なら楽に走れます。135でもう少し速めに走れるように練習していきたいですね。
5日で100km走りましたが、ほとんどが繋ぎのジョグだけだったので、練習効果はあまりないかもしれません。
ただ、休み期間中は付き合いで結構食べすぎてしまったので、走ることで体重増加は防げたんではないかと思います。
8月は今のところ220km走れました。
ただ、明日は4回目のワクチン接種の予定です。
つくてん前にはやりたくなかったけど、仕方ない。
何とかあまり影響がないことを祈っております🙏