こんにちは
呼吸瞑想コーチ & 催眠療法士
山脇節紀です
呼吸ヨガ瞑想レッスンは
陰ヨガ と 呼吸瞑想 を組み合わせた
新しいマインドフルネスレッスンです
マインドフルネスについては
こちらも参考になります
心が満ちている状態、氣づいている状態を
マインドフルネス（mindfulness）と呼びます
マインドフルネス瞑想は
マインドフルネスの状態と意識を育てる為に
繰り返し行うトレーニングです
トレーニング方法にもいろいろあります
呼吸瞑想・歩く瞑想・食べる瞑想・寝る瞑想
…etc.
これらの中でも 最も重要で
基本となるのが呼吸瞑想です
呼吸瞑想は 簡単に言えば
ただ呼吸に〈氣づき〉を向けつづけること
呼吸に〈気づき〉を向け続けると
何がいいんでしょうか
呼吸に〈気づき〉を向け続けると
いいことが３つあります
＊
ひとつめは
一瞬で「今ここ」に戻れること
呼吸は
「今ここ」でしかしていません
試しに
いましている呼吸に
意識を向けてみてください
息が出入りしている鼻
息に伴って動く胸やお腹に
意識が向きますよね
一瞬で「今ここ」に在る自分に
戻ることが出来るのが呼吸瞑想です
「今ここ」に在る自分に戻ることで
兎角 過去や未来を彷徨いがちな
脳と心を休息させることができます
＊
ふたつめは
呼吸に伴って動く〝身体〟に気づけること
普段わたし達は 案外
身体を置き去りにしています
いま 体が
何を感じているかを知ることで
体が望んでいることを
知ることができます
体の心地よさを
選ぶこともできます
体の心地よさは
心をゆるめることにも繋がります
呼吸に気づくだけで
心と体がゆるみます
＊
みっつめは
呼吸に気づいていない瞬間に気づけること
ふだん私たちは
およそ〈今ここ〉で起きていることとは
関係のないことばかりを考えているものです
それが
過去への後悔や未来への不安に終始していると
心はいつも
悩み苦しみでいっぱいになります
呼吸瞑想でするのは
考えないこと ではありません
考えていることに気づくこと
に フォーカスします
考えていることに気づくとき それは
呼吸に気づいていなかった ということ
気づいていなかった呼吸に戻る
何度も戻る その繰り返しが
マインドフルネスを育てる
トレーニングになります
呼吸瞑想だけでも
効果はありますが
坐って目を瞑り
呼吸に意識を向けつづける前に
陰ヨガで
体を十分にリラックスさせておくと
俄然
気づきやすくなります
つまり
瞑想が深くなります
陰ヨガで
長時間（3〜5分）
同じポーズを保持している間
身体への氣づきと
呼吸への氣づきを深めていきながら
体を流れる〝氣〟がととのえられて
心身のバランスがととのっていきます
ポーズを長時間保持するところが
陰ヨガのポイントです
縮こまって硬くなっている関節や筋膜を
３〜５分かけることで深部までゆるませます
体験するとわかりますが
7〜80分もゆるめつづけると
温泉に浸かった後のような感覚になります
心も体も 氣持ちよくゆるんで
ゆったりと呼吸が深まったところで
呼吸瞑想に入ります
＊＊＊
陰ヨガで十分に心と体をゆるめた後に
呼吸瞑想でマインドフルネスの練習をする
これが
呼吸ヨガ瞑想レッスンです
呼吸ヨガ瞑想レッスンで
得られる効果はいくつもありますが
効果よりも先に
感じることができて
気づくことがあります
それは
自分がいま 何を感じているのか？
自分がいま 何を考えているのか？
呼吸に気づき 身体に気づき
音に気づき 心に気づき
また 呼吸に戻る
そのくり返しの中で
「今ここ」に在る自分の感覚や思考を
客観的に捉えることが出来るようになります
自分を客観的に観ることが出来たときが
自分自身を深く知ることの準備ができたとき
秋も深まってきました
瞑想を深めて
じぶん自身を深く見つめ直すのには
とてもいい季節です
新しいマインドフルネスレッスン
《呼吸ヨガ瞑想レッスン》2020秋
◎場所 : ひだまりのおうち
◎定員 : 各回４名
◎参加費 : 5,000円
◎参加者全員に「誘導瞑想オリジナル音声」プレゼント
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