こんにちは
じぶん呼吸セラピーコーチ 山脇節紀です
最初のワークは【沈黙の３分間】
この３分間は
何もしなくて いい時間
今ここにいるだけで いい時間
Doing を止めて
Being を感じる時間
最近は
瞑想アプリを使うようになりました
〝氣づきの鐘〟も〝３分間〟も
アプリがやってくれるので
わたしも一緒に
今ここを感じる時間を楽しみます
３分終えた後のK・Sさんの感想は
幸せを感じました
沈黙してはじめて、外から聞こえる車の音や
電車の音に気がつきました
いつも頭の中を占めていた仕事のことを全く
考えていなかったことに いま氣づきました
この空間だから感じられたことでしょうか…
わずか３分間ですが
気づくこと そして 心身が癒される感覚
味わっていただけたようで嬉しいです
つづいて【坐る瞑想】
10分ほど ただ
じぶんの呼吸に意識を向けていただきます
終えた後 K・Sさんは
言葉にするのがとても難しいけれど
呼吸とじぶんが同化するような
空間とじぶんが同化するような
そんな不思議な感覚になりました
と シェアして下さいました
つづいて
【歩く瞑想】と【ボディスキャン瞑想】
呼吸と身体を同時に感じる時間です
部屋の中を行ったり来たり
往復するだけ の【歩く瞑想】
はじめは ただ足裏に注意を向けて
次に 背中やお腹 手のひらや腕
全身くまなく注意を向けつつ
時折 呼吸にも意識を戻して
歩きながら 気づきつづける練習です
【歩く瞑想】初体験の K・Sさん
終えたあとの感想は
最後の往復で 歩いている自分を
別の視点から眺めているような
視野が広がるような感覚になりました
と
そして いよいよ最後のワーク
【ボディスキャン瞑想】
呼吸と身体がひとつであることを
感じていただく時間
全身のパーツパーツを辿っていって
最後に数分
呼吸の波を感じていただく時間
呼吸を味わっていただく時間
【ボディスキャン瞑想】もはじめてだった
K・Sさんの感想は
はじめ 足に氣づいて 次に 考えに氣づいて
そして ぜんぶ無くなって
また ふくらはぎに氣づいて 考えに氣づいて
そしてまた ぜんぶ無くなって…
その繰り返しがあるうちに
身も心も無くなる感じになりました
K・Sさんのアンケート ご紹介します
Q1.【じぶん呼吸瞑想privateレッスン】に
何を期待されて申し込まれましたか
A1. 素敵な氣づきがありそう♡
Q2. 実際にレッスンを受けてみてのご感想を
お聞かせください
A2. 呼吸瞑想、恐るべし
呼吸を意識して、節紀ちゃんの誘導に身も
心も任せることで、ここまで深い瞑想状態
に入れるとは!
Q3. レッスン前後で氣持ちや体調に変化は
ありましたか？
A3. 氣持ち良く、元気になった。
迷いという心のモヤモヤがなくなった。
しかも、前日からの鼻づまりは跡形もなく
消えていた。
Q4.ここがいまいちだったな〜という点や講師
へのご要望がありましたらお聞かせ下さい
A4. ないです（きっぱり!）
Q5. じぶん呼吸瞑想privateレッスンの受講を
迷っている方にアドバイスをお願いします
A5. 色んな意味でスッキリするので、迷ってい
る時間があったら、申し込んだ方がいいと
思います。
Q6. じぶん呼吸瞑想privateレッスンを今後も
継続して受講してみたいと思われますか
A5. YES。身心ともにリフレッシュできるから
ありがとうございました♡
貴女が 本来の貴女を取り戻す為だけに
時間と空間をお過ごしいただきます
基本的なマインドフルネス瞑想実践を通して
心と体をひとつにつなぎます
話したいことがあればお話しください
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心とカラダの疲れをほぐすお手伝いをします
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