こんにちは
じぶん呼吸セラピーコーチ 山脇節紀です
はじめのワークは【沈黙の３分間】
この３分間は
何もしなくて いい時間
今ここにいるだけで いい時間
Doing を止めて
Being を感じる時間
〝氣づきの鐘〟を招いて
〝３分計〟をひっくり返して スタート
３分の間に 何が起きて 何を感じて
何を考えていたか をお聞きすると
〝風を感じて 鳥の声が聞こえて
軽井沢にいるような氣になった
車の音が聞こえてきて
掃くような音も聞こえてきて
ここは軽井沢じゃない
横浜にいるんだ と思ったら
Mさんのことを思い出して
と
３分の間に 軽井沢に行って帰ってこれちゃう
「意識」って凄いよね、って話になりました
そして ここにはいないMさんに
「意識」が向かう不思議
「意識」は自由自在に時空を超えます
楽しい世界を創造することも可能だし
ありもしない妄想に走るのも自由
今ここにはない 妄想の中にいる
と気づいたら
五感に「意識」を戻して
風を感じたり 鳥の声に耳を澄ます
そうして
現実の心地よさを感じる
清々しい３分間を
感じていただいたようです
続いて【呼吸瞑想】
〝はじまってすぐ
BGMの波の音が聞こえてきたら
泣きたくなってしまった
しばらくしたら泣きたい感情は消えて
呼吸のペースに意識が戻っていって
そうしたら急に
「吸う息の大事さに氣づいていなかった」
という思いが湧いてきて
吐いたあと 深く吸えることを感じて
入ってくる息を感じているうちに
吸っている息はエネルギーなんだ と思って
感じながら呼吸を続けているうちに
強張っている肩に氣づいて
ごはんを食べてなかったことを思い出して
でもお腹は空いてない と思って
ニュートラルな呼吸を感じていると
波の音が耳に入ってきて
あとは 波と呼吸と
体を巡るエネルギーを感じていました〟
呼吸瞑想の時間は
呼吸だけに意識を向けなくても大丈夫です
じぶん呼吸瞑想は 氣づきの実践ですので
今ここにある全て に 氣づいて
氣づいていること に 氣づいて
そうやって 呼吸に戻ると さらに
とても大切な 素敵なことに氣づくようです
つづいて
【歩く瞑想】
呼吸と身体を同時に感じる時間
歩く瞑想は２回めの麻里さん
歩きながら
左右のバランスの歪みを感じられたようです
スピードを変えて歩いた時の変化も
細かく感じていらっしゃいました
ゆっくり歩くより
少し早めのいつもの自分のペースで歩くと
地に足のついた感覚になる…と
これ 真意をついてます
じぶんのペースが
地に足をつけるんですね
そして 氣にしていらしたのは
グラウンディングが感じられないこと
最後に
【ボディスキャン瞑想】
仰向けになった途端に
床と一体となって地に根を張った感覚
手の平にエネルギーを感じて
血流を感じているうちに
声も聞こえているし
意識を移動させることも出来るけど
寝ているような心地よさの中に漂って
起き上がった時には
８時間睡眠をとった時より爆睡した感覚に
爽快な氣分体内が温かい落ち着いた心地の良い高揚感バランスが整った感覚
麻里さんのアンケート ご紹介します
Q1.【じぶん呼吸瞑想privateレッスン】に何を期待されて申し込まれましたか？
A1. 心身の安定とメンテナンスができると思ってきました。日々の息苦しさと窮屈さから自分を取り戻して、本来の自分に気付きたいと思い来ました。
Q2. 実際にレッスンを受けてみてのご感想をお聞かせください
A2. 心地よさが日々の疲労を全部解放してくれました。8時間の睡眠より体が元気になりました。
Q3. レッスン前後で氣持ちや体調に変化はありましたか？
A3. 落ち着きと気持ちの安定。身体のバランスが整いました。
Q4. 次のレッスンで、やってみたいこと、ご希望がありましたらお聞かせください。
A4. 立禅をお願いします
グラウンディングを氣にされていたので
貴女が 本来の貴女を取り戻す為だけに
時間と空間をお過ごしいただきます
基本的なマインドフルネス瞑想実践を通し
て 心と体をひとつにつなぎます
話したいことがあればお話しください
呼吸セラピーコーチが
心とカラダの疲れを解すお手伝いをします
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■ひだまりのおうち
〝お楽しみ会〟
12/15(土)嬉し楽し麗しき＊女たちの歳忘れparty【昼の部】
2/9(土)はなちゃんとおからdeド味噌
3/16(土)作家さんと遊びたい会（仮）
５月 irisundergroundと瞑想ライブ
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