じぶん呼吸セラピーコーチ 山脇節紀です
寝苦しい夜が続いております
毎夏 寝室のエアコンをつけっ放しで寝るのは
あってもせいぜい数日だった氣がするのですが
今夏は 毎晩です
我が家のエアコンには
快眠運転機能がついています
寝る前に 快適に感じる温度に設定しておいて
５〜７時間後に切タイマーをセットすると
説定温度より一旦少し温度を下げて
朝に向けて徐々に室温を上げてくれます
少し汗ばむ感覚で 朝 自然に目がさめるので
夜中の寝苦しさはありません
でもね でもね やっぱり
朝起きると体が重だ〜るい感覚は残ります
この重だ〜るい感覚を一掃するのに
陰ヨガが イイ感じにからだに効きます
だるさを感じた朝は
いつもより長めの陰ヨガで 体をほぐします
***
陰ヨガは ひとつのポーズのホールド時間が
３〜５分と長いのが特徴です
座位 うつぶせ 仰向けのポーズ中心の
動きの少ないヨガです
自分の体重を使って 主に股関節や背骨
肩甲骨周りの組織にアプローチします
主な効果としては
氣・血・水の流れが調って 可動域が広がり
深〜いリラクゼーションが得られます
たとえば こんなポーズです
足の内側を上行する脾系を刺激する
【ドラゴンフライ(トンボ)ポーズ】
こうやって上体を骨盤から前に倒している間
ジワジワと肘が床について
腕が前に伸びていくのを感じます
【マングースツイスト】は
背中がジワジワ伸ばされて氣持ちがイイです
上体の体重を前脚に乗せる【ドラゴンポーズ】
足首の柔軟性を取り戻します
上体を反らせる【ドラゴンポーズ】は
後ろ足の股関節と鼠蹊部に効きます
【スフィンクスポーズ】は仙腰部および腰椎の
そばを縦に位置する靭帯に沿って流れる腎系と
腎臓を刺激します
スフィンクスよりやや腰に負荷をかける
【シール(あしか)ポーズ】
他にもいろんなポーズがありますが
どのポーズも
それぞれの体の柔軟性に合わせて無理をせず
氣持ちがイイと感じる姿勢を保ったまま
力を抜きます
力を抜いて 楽な呼吸をつづけて
からだの内側の感覚を感じます
じぶんの体の堅さも柔らかさも
そのままに感じて 認めて 許します
冷房の室内にいることが多い季節
体内では栄養やエネルギーの流れも滞りがち
筋肉と筋膜を静かに伸ばして保つ陰ヨガ
そのポーズは 氣・血・水の流れを調えます
そして
関節と結合組織に軽いストレスをかけることで
関節と結合組織の可動域が広がります
３分から５分
ポーズをホールドするのがキモです
やってみると
こんなに氣持ちがイイものかと驚きます
先日のお茶会では ５つのポーズを30分
じっくり体験していただきましたが
皆さん 氣持ちがイイ
と好評でした
毎朝の陰ヨガ実践で 夏バテ知らず
貴女も体験してみませんか
前半は じぶんの呼吸と身体に寄り添う
呼吸瞑想と陰ヨガの 静寂の時間
心地よく 心と体をほぐしたあと
後半は
美味しいお茶とお菓子とお喋りが楽しい
まったりのんびりとした 時間と空間
どうぞお氣軽に
近所の縁側に顔を出すような軽いお氣持ちで
遊びにいらして下さい
8/19(日)じぶん呼吸瞑想と陰ヨガが体験できるひだまりのお茶会
を予定しております
それでは今日も
じぶん呼吸とともに ごきげんな一日を
じぶん呼吸瞑想privateレッスン
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夏休みお母さまと10代のお子さま限定
親子で★じぶん呼吸瞑想privateレッスン
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