おばんです‼
からだの確認の為に、BU～530×3～ジョグ。
だいたい4:03/㎞辺りかな。
昨日と今日のランから❗
昨日はジョグ。
からだ、足と重い感じなので解しジョグ❗
最後の方は、だいぶ動くようになりました😁
今日のラン❕
BUはアップ込みで5:48～3:39/㎞。
このあとLT走かペース走の予定でしたが、
そんな足の状態ではなかったので、
流し的に長めに、公園1周の530×3(繋ぎも530m)
3:36、3:34、3:34/㎞。
無理矢理からだを動かしてる感じなので3本でやめました😅10本やろうかなと、思って始めたことに疑問？？😅
から、ジョグで帰宅。
今週は、明日から雨予報だし、
週末は運動会やら両親、兄弟と温泉に泊まりに行ったりで走れるかも未定ですので、
軽くジョグなどで繋ぐ程度になるかも？？
花巻だからなめとこ走ろうかな？😜
さて、仙台国際ハーフマラソンの当日は、概ね書き残しましたが、
まとめとこれからを‼
先月のイーハトーブ花巻マラソン前より、
今年、これからの目標は、
まず10㎞、ハーフをキロ4アンダーで走りきる‼そこから、フルに繋げていく❗としました。
そして、手元での記録ですが、
仙台国際ハーフマラソンでは、
だいたい4:03/㎞辺りかな。まだまだ余裕度も含めてまだまだ。
フル前の調整ではないハーフマラソンだったら、
しっかりラスト上げて走りきらないと❗
そして、普段のミドル走などでも、このくらいの設定でトレーニングしないとダメだなと。
もしくは、アップダウンコースでの押していくようなトレーニング。
平日は、概ね今まで通り、ペース、LT、坂をジョグで繋いで、
週末にミドル、ロング、アップダウン、それにTTも加えて、どれかでのセット練にしていこう❗
予定ですが、そこから夏に沢内マスターズで10㎞、
遠野でハーフ、
田沢湖、北上のフルでサブスリーに繋げていきたい‼
そのあとの冬の間、マラソンシーズンはまだ未定です😅
仙人峠、栗原はほぼほぼ決まりかな😁
まだまだこれからですが、楽しみもいっぱいで😜
フルマラソン2ndシーズン～2019いわて銀河100㎞まで突っ走ります‼
つづく？？😅