肌に効く❗ビタミンCの正しい摂り方

みなさん、こんにちは

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修了した証です。

お客様に安心してご来店いただきたいと

思い、掲載しました。

仙南で唯一シミが取れる

人気のエステサロンです。

施術後施術後施術後

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今日は、ビタミンCの正しい摂り方

のお話です

紫外線と関係しているビタミンC？

紫外線というと夏の強い日差しをイメージしがちですが、 3月から徐々に紫外線量が増えてきます

日焼け止めなどで紫外線防御をすることはもちろんですが、栄養面の日焼け対策をしたいですね

中でも、着目してほしいのが“ビタミンC” 。

それがポピュラーなビタミンであるが故に間違った

知識を持っている人も少なくないようです。

ビタミンCの正しい摂り方をお伝えしましょう！

ビタミンCには、大きく２つの作用があります。

💠メラニン生成阻害作用

シミやくすみのもとになるメラニンの生成を

抑える働きのことです。

ビタミンCは、ビタミンC誘導体として化粧品などに

使われておりシミのもとになるメラニンの生成に

欠かせないチロシナーゼという酵素の働きを阻害する働きを持っています。

💠メラニン色素還元作用

こちらはできてしまっているシミに対する働きです。

紫外線などを浴び、皮膚の中にある“メラニン色素”が刺激を受けると化学反応で酸化され、

黒褐色なるのが、いわゆるシミです

この酸化されたメラニン色素を無色状態に還元することでシミを薄くすると考えられています。

シミ、くすみに効くビタミンC、

でも、間違った使い方はシミを

濃くすることも！

仕事や育児、家事が忙しくてもできる、紫外線対策に効果的なビタミンCの摂り方は？

肌に効く4つのポイント

■ポイント1 毎日こまめに摂ることが大　　　　　　事！

ビタミンCは、一定以上は体内に貯蓄できないという特性があります。２～３時間で排泄されるので、

１度にたっぷり摂るよりも３食に分けて、

こまめに摂る方法がベスト。

■ポイント2 忙しいママ世代はこんなビタミンCプランを！

例えば、忙しい朝は、ジュースやスムージーで

簡単補給。昼はたっぷりサラダなどで補給、

夜はサプリメントなどで補給すると良いでしょう。

(上の写真:小松菜などの青野菜にバナナやリンゴを

入れて簡単スムージー

)

■ポイント3 大量投与が有効とは限りません

ビタミンCは摂ってもほとんどが尿として排出されてしまうので、たくさん摂ったほうがいいという意見があります。しかし、たくさん摂っても、体が貯蔵（貯蓄）できる量は限られているので、余剰分は排出されてしまうので、適量で十分です。一般的には適量は、 1日50mg～100mgといわれています。風邪などを引いているときは少し多めでもいいですが、そうでない場合はこの数値を目安にサプリメントの量などを

考えてみるといいでしょう。