世の中、ストレスからは逃げきれません
何かあるたびに、へこんだり怒ったりしていては、いつかメンタルがぽっきりと折れてしまう恐れも…
だからこそ必要なことは、ストレスに打ち勝つ方法を取り入れることです
今回ご紹介したい方法は、悩みにとらわれず、心穏やかな毎日を送る秘訣と言われている「瞑想｣についてです
「瞑想」では、目をつぶって呼吸を整え、姿勢を正しくして集中し、心を落ち着かせます
瞑想を継続すると心の整理ができ、リラックスやストレス発散ができると言われています
また、パフォーマンス向上やその状態の維持も期待できるでしょう
そのため昨今では、
- ゴールドマン・サックス
- 米国国防省
など名だたる企業や機関で瞑想が推奨・導入されています
ちなみに、英語では瞑想のことをMeditationといいますが、日本では仏教の教えを元にした「禅」とよく似ていますかね
ただ、瞑想というと、「時間を十分に取ってゆっくりと行う」というイメージがありませんか
実は、たった1分間でできる瞑想もあります
1分間瞑想では丁寧な呼吸を心掛けます。
1分間をたっぷり使うことを意識しましょう
まずは、息を4秒間でゆっくりと吸いこみます。
4秒で吸ったあと、8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐きます。
1分間だと、3〜5回繰り返すことができます
では、試しに1分間でやってみましょう
いかがでしたか？
始めのうちは、16秒間息を吐き続けられない人が多いと思います。
吸った息を、少しずつ少しずつ外に逃してあげるようなイメージで、長く吐くことを意識してみてください
1分瞑想なら、朝起きた直後、お昼休憩などどこでもできます
好きなタイミングでトライして、生活に馴染ませてみてはいかがでしょうか