筋トレ④腕立て

久しぶりの筋トレネタです。


まずは狭める腕立て。

普通の腕立ての姿勢で両手を中央に寄せ肘を縦方向に曲げて腕立てをしてください。

慣れるまではなかなか出来ませんが何度もやり習得してみてください。
最初の回数は10回3セットを目安にやってみるといいでしょう。

こんなところです。

逆に手の間の間隔を広げてする腕立てもあります。

こちらは狭めるより全然簡単です。
なのでこちらから始めるのも手だと思います。

これが飽きたって人はいいのがあります。

広げた状態の腕立てで肘を9
0°に曲げてキープです。

腕がぷるぷるしてくるんで耐えてくださいね。

けれども無理はしないようご注意ください。