筋トレ② 腹筋

筋トレシリーズ二つ目です。

第二回は腹筋についてやっていきましょう。
まず基本の腹筋なのですが基本の腹筋と言っても皆さんやり方はバラバラかと思います。
私がお薦めする腹筋のやり方は
肩甲骨を浮かせるくらいの腹筋をお薦めします。
このやり方であれば、腰を痛めず回数を重ねることが出来ますよ。
しかしこの腹筋を甘くみていると痛い目にあうのでやり過ぎには注意しましょう。

では、ここからが本題です。
今回は耐える腹筋です。
まず仰向けになり手を首の後で組んで下さい。
その状態のまま脚を地面に対して30°ぐらい上げそのままキープです。辛い人はもう少し角度を大きくしてみましょう。ある程度は楽になるはずです。
目安は40秒2セットぐらいでしょうか？

頑張って耐えてくださいね