3分で誰でも出来る産後ママのかんたん体操
今日は、
骨盤底筋かんたん体操
産後緩んでしまった骨盤底筋を閉めるかんたん体操です。
① 四つん這いになり、肩の真下に手をつき、ももの付け根から膝が床と垂直になるように付けます。
背中はなるべくまっすぐ、床と平行になるように。
この運動でも、カラダ全体の力を抜きつつ、肛門と膣(睾丸）を締めるように意識しましょう。
これを締めたままゆっくり5カウントキープし、その後リラックスします。これを5回行います。
ポイントは体の力を抜いて、手足の4点に均等に体重を預けることです。
読んで頂き有難うございます。今日一日素敵な日になりますように！！