ウォームアップ
1.バイク 5分
2.スクワット 20kg 12R×3
3.レッグエクステンション 12kg 12R×3
メインセット
テンポスーパーセット1
4.レッグプレス 53kg 8R×4 （1140）
5.レッグプレス 53kg 12R×4 （1010）
テンポスーパーセット2
6.シーテッドハムストリングカール
12kg 19kg, 14kg 17kg 8R×4 （1140）
7.シーテッドハムストリングカール
12kg 19kg, 14kg 17kg 12R （1010）
スーパーセット3
8.ランドマインT-bar row 20kg 8R×4
9.レッグエクステンション 14kg 12R×4
10.ダンベルウォーキングランジ 0kg 10R×3
11.スミスマシンカーフレイズ
10kg 12
20kg /12/12/10/10