おはようございます
マヨコです！
マヨコの昼ごはんはこんな感じ
☆メニュー☆
卵料理3/4
とうふ+かつおぶし
低糖質パン
ここには写ってないけど、フリーズドライのもずくスープを食べます。
☆卵料理☆
① 8連豆腐の1個(38g)を泡立て器で滑らかにする
②卵2個まぜる
③シーチキン(水煮)袋タイプ1個
④かつおぶしミニサイズ1袋
⑤舞茸適量(さいて、冷凍してる)
⑥鶏がらスープと塩胡椒、生姜チューブ
⑦ ①〜⑥を耐熱ボウルに入れ、500W2分チン
⑧ ⑦を取り出して、ざっくり混ぜて熱の通りを均等にしつつ、小口切りのネギをこのタイミングで大量に入れる。
⑨ ⑧を500W2分30秒チン(生の舞茸の時はもう少し短くチンする)
卵料理は朝食で4分の1を食べます。お弁当に4分の3を持っていっています。
写真に写っているお茶は500ミリリットルの水筒を2本持っていき、
午前中に1本飲み干し
午後から1本飲み干します。
水をきちっと取っていないと、翌日不足した水分で体が水分を溜め込んでしまうので体重が増えます。
午後6時までにこの2本の水筒を飲み切らないと、残った水筒の残量が、翌日の体重の増加量と見事に一致するんです。
例えば200 CCを残すと翌日200グラム増えてるんですよね。
おそらく体が200 CC分飲んで入ってきてないから体がその必要としていて出せないんだと思います。
なのでこれがほんとに見事に一致するので、水分を取るってすごい大事なんだなと思います。
水分はこのほかにも朝起きてコップ1杯
運動の前にコップ1杯
運動後にコップいっぱい飲んでるので、
全体量としてはおそらく 1600位は飲んでると思います。
私は1600キロカロリーのカロリー制限の指示が出ているので、
1600キロカロリーの人は水分量も1600を取らないといけないらしいです。
1600キロカロリーの食事制限が出てますけど、医師の指示としては出てるけど、ずっとカロミルって言うアプリで食事の管理をしてましたが、普通に食べてれば1600超える事はほぼなくてなので、あんまりカロリーとかは全然気にしてないです。