◆鹿屋市 （笠之原郵便局近く）
スタジオオープン決定！！
産後骨盤ケア専門サロンla-LUNA
・オープンイベント ４月７日（日）
ー参加者募集中ー
・ママニスト主催
『産前に知っておきたい産後ケア講座』
詳細➡︎こちら
（体験、相談、生徒募集中）
・プレオープン ４月８日（月）
・グランドオープン ４月９日（火）
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◆宮崎での産休前最後の出張産後ケア講座
＊３月２２日（金）10:30〜12:30
場所:ライフセラピースペースポルト（駒柵脳神経外科敷地内）
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わたくし、
妊娠5ヶ月に入った頃から、
急にお腹が大きくなった気がします。
昨日は大雨だし寒いし、そんな日はトイレがかなり近いし(^^;;
今日は昨日の天気が嘘のような快晴！！
そして昨日の頻尿が嘘のような絶好調♫
不思議ーーー。
さて、
わたしの産後ケア教室に来られるママたちベスト３に入ると言っていいほどよく聞くお悩み、
「お腹周りだけ痩せません」
心当たりがある方、
いらっしゃいませんか？？？？
それは、
「腹直筋離開」が原因の１つかも！！！！
妊娠中、お腹が大きくなるにつれて、腹直筋が左右に離れる離開が起きます。
腹直筋は、
肋骨の辺りから恥骨までお腹を覆っている筋肉です。
（画像がなかったので^^;
こちらのYouTubeの画像を見てイメージしてみてくださいね）
産後すぐに腹筋に過度な負荷がかかると、
腹直筋が離開したままになることもあります。
セルフで確認してみたい方は、
おへその上に指を置き、
おへそを覗き込むように状態を起こすと、
お腹がでこぼこする感触で離開していることが確認できると思います。
◆腹直筋離開が起こりやすいリスクファクター
・33歳以上
・経産婦
・多児妊娠
・巨大児（3,636g以上）
・体重増加（15.87kg以上）
・帝王切開
本日紹介する動画は、
妊娠中期のオススメエクササイズです。
産後すぐの方にはオススメしません。
産後すぐの方は、
仰向けからそのまま上半身を起こすことだけでも腹筋に負荷がかかります。
起き上がる時は一度横向きになって、ひじをついて起き上がりましょう。
妊娠中からこの習慣をつけておくことはオススメです。
産後すぐの方は、
「正しく息を吐く」ことからまず始めてみましょう。
こちらは次回のブログで紹介しますね。
さて、
妊娠中期〜後期は腹直筋が約15㎝伸長され、筋力が低下します。
妊娠中に筋肉をしなやかにしておくと、
産後の回復を助けます♫
こちらはバスタオルを使って行ってみてください。（今回の動画はバスタオルがなくて上着で代用しました）
・バスタオルを敷き、仰向けに寝ます
・足は膝を立て、腰幅程度に開きます。
・バスタオルを前で交差させて、骨盤全体を包み込むように左右の手で持ちながら、上半身を起こします。
・息を吐きながら上半身を起こしましょう
◆バスタオルの位置に注意してください。
腰に巻かないように！！！お腹を圧迫してしまいます！！！
◆安定期以降の方は、お腹が張るなど異変を感じたら無視せず、追い込まず、一旦中止してからだを休めましょう。
運動中もからだの声に耳を傾けて！
お産でいきむ時は、腹直筋の力が重要です。
妊娠中も無理なく鍛えておきましょう♫
【４月９日スタジオオープン】
〜体験、相談、生徒募集中〜
#産後骨盤ケア専門サロンlaluna
（鹿屋市笠之原町）
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参加申し込み、問い合わせ、講座依頼
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