骨盤底筋から美と健康を提案する
ペリネコンディショニングルーム、
くぼたさやかです⑅◡̈*
現在5ヶ月前半のぽっこりお腹。
先日はレッスン後に、
「先生、赤ちゃんいる！？」
と、まだ報告していなかった生徒さんが気づかれて、声をかけてくださいました。
気付いた理由を尋ねてみたら、
・お腹がふっくらしている
・姿勢が前と全然違う
・歩き方が変わった
ということでした。
毎週参加してくださる生徒さんたち。
やはり見られているんだなぁと背筋がピンと伸びました⑅◡̈*
しかし、
姿勢や歩き方は意識してはいるものの、やはり変わっているのですね。
最近は急にお腹が大きくなり、
妊婦さん特有？の姿勢（骨盤前傾で反り腰気味。おなかを突き出すような立ち方）が楽だったりしたので、それが無意識に癖になっていたのだと思います。
その日の夜、
鏡の前で、
自分の姿勢を改めて見てびっくり。
胸の下から膨らんで、
くびれなく寸胴。笑
肋骨が広がっているような感じになっていて、腹横筋が全然使われてないんじゃないか！？！？
これは腰痛の原因にもつながります。
「腹横筋」とは、
体幹を安定させるインナーユニットの一つです。
背骨からお腹までをぐるっと囲んで、天然のコルセットの働きをしてくれる筋肉⑅◡̈*
そして、
肋骨を締める働きをしてくれるのもこの腹横筋。
他にも、腹横筋は、
内臓を圧迫させる働きもあるため、
分娩力アップに繋がる必要な筋肉！！！！
しかし、
大きくなる赤ちゃんとともに大きくなるお腹、それとともに引き伸ばされていってしまう筋肉です。
このまま伸びきって弱まって固まってしまうことは避けたい( ˃̵͈ ˂̵͈ )！！！！
もちろん筋肉だから、使わないと弱くなる。
妊娠中でもできる腹横筋のトレーニングは、、、？？？？？
ということで、
➡︎ストレッチポール公式コアコンチャンネル より。
妊娠中にストレッチポールひめトレⓇに乗ることは禁忌事項にあるので、ポールなしで座ったままだったり、バランスボールの上に乗ったりしながらやっています⑅◡̈*
呼吸と同時に「骨盤スイッチを入れる」ということも腹横筋を働かせるポイントなので、
感覚がわからない方は実際に自分で触れてみるなどしてやってみてください♪
わたしも、
続けていきます♡
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