数パウンド〜20パウンドの減量は人にとって難しいと感じるかもしれません。減量は食事やライフスタイルの変化、忍耐力が必要です。また、より迅速かつ安全に減量することができるいくつかのコツがあります。
減量に成功するには、多くの場合は健康的な食生活と定期的な運動が要求されます。いくつかの有名なダイエットは最初は効果的ですが、長期間続けるのが難しいものも多いです。人々は、自身の必要な分とライフスタイルに合わせて、ダイエットスタイルを工夫する必要があります。
この記事では、科学的な研究によって推奨される、減量に成功する安全な方法を紹介します。これらの方法で、20パウンドの減量もしくは、目標とする体重までの減量に成功することを手助けします。
安全かつ迅速に減量する方法
アメリカの大人の1/3以上は体重過多または肥満です。専門家は肥満が心臓病や糖尿病や高血圧などの健康被害のリスクを高めると言います。
体重過多かどうかを判断するには、腹囲を測り、ボディマス指数(BMI)を計算することでわかります。健康でいるためには、どれほど体重を減らす必要があるかを把握することが出来ます。
国立心肺血液研究所(NHLBI)によると、まずは体重を10%減らすことを目標にするべきだと言います。週に1-2パウンド減らし、6ヶ月間続けることを推奨しています。その後、成果に応じて減量を続けると良いでしょう。
もし、減量する量が多い場合は、安全に最も適切な方法で減量する方法を医師や認定された栄養士に相談するのが良いかもしれません。
減量するには、いくつかの食生活やライフスタイルへのアプローチ方法があります。以下の方法は、専門家が認める安全で効果的な減量方法です。
カロリーの抑制
NHLBIによると、体重を減らすには一日のカロリー摂取を500-1000減らすべきだと言います。
国立糖尿病・消化器・腎疾病研究所(NIDDK)は、体重プランナーをつけて、その人に合ったカロリーと運動計画を立てるべきだといいます。
専門家はまた、食生活と定期的な運動がどのように個人の体重への影響と減量を維持することにつながるかを考えてプランを作りました。
一人の食べるべき分量に気をつけることは、全体のカロリー摂取量を減らすことを助けてくれます。意識的に食べることや、味や食感を享受しながら食べることは、食べ過ぎを防ぐのを助けてくれます。ながら食べやテレビを見ながら食事を摂ることも避けるべきです。
精製炭水化物と添加糖を避ける