本年最後の、悶絶。

皆様、こんにちわ。

いよいよクリスマスから、年末にかけて慌ただしい日々となってまいります。

体調を万全にして、乗り切りたいものですね。

コンディションをキープすべく、昨日は

「パフォーマンスアップ・プログラム」が行われました。

　今回が、本年度最後のトレーニングとなりますので、

徹底的に（笑）、ほぐしてきたえます。

このことろ、短い感覚で定期的に取り組んでいますので、

以前ほど酷い状態にはなっていないのですが、

それでもやはり、背中周りは硬くなってしまっています。

まずはそれをじっくり・しっかりとほぐします。

　変なスタイルですが、こでもちゃんとほぐしております（笑）。

スタジオ内は適度な温度に保たれておりますので、

じっくりとこなすことで、じわじわと汗が出てまいります。

　さて、いったんほぐした後は、

ここから鍛え上げていきます。

　腹筋も、足回りも、実はプルプルとしながら支えております。

この姿勢で、ここからもっとハードなことにもチャレンジしてまいります。

そして、さいごのとどめは「プッシュアップ」。

早い話が腕立て伏せですが・・・、

　片手はストレッチポールの上。

この不安定さが、たまらなく悶絶を呼びます。

グラグラ動くのを抑えながら、必死に試みますが、

やはり最後は、こうなります。

　・・・、果てました（汗）。

この頃には、大粒の汗がしたたり落ちるほど。

しかし、身体はスッキリと整って、本日のプログラムも無事に終了となります。

　流した汗の分だけ、エネルギーを補てんして、身体にご褒美を

あげましょう！

　さて、これにて本年度のプログラムも無事に終了。

来年以降も、ますます自分に磨きをかけていきたいものです。

次回以降ですが・・・、

1月17日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

1月20日（土）　花島公園

となります。

ハードに整える。

　皆様、こんにちわ。

本年度も残すところ、あと2週間となりました。

時間の経過は早いですが、トレーニングの効果を発揮させるには

時間がかかります。　目の前の目標、そして来シーズンの走りを

見据えながら、昨日は練習会が行われました。

　個人的なお話で恐縮でございますが、毎年「元旦マラソン」なるものに

挑んでおります。タイムはともかく、一年間無事に走り切れますようにとの

想いを込めて、参加させて頂いております。

　そのレースに向けて、身体のパーツの確認作業と

刺激を入れることを目的に、今回は進んで参りました。

　ホームグラウンドの花島公園、すっかり冬の装い。

落ち葉もなくなり、見るからに季節を感じます。

　まずスタートは、じっくりと。

汗を身体の奥から出してあげるように整えていきます。

そして、程よく汗をかいたらストレッチでさらにほぐし、

パーツ確認のドリルへと移行していきます。

動き1つ1つを、しっかり確認してから行動に移していきます。

30分も行うと、身体はしっかり動けるようになってきます。

　そして、我がチーム恒例の「階段トレ」。

もうどれだけ、この階段を登ったことでしょうか（笑）。

　脚に余計な負担をかけず、効率よく実力をつけることが出来ますし、

心拍にも刺激が入ります。

今回は本数も少な目でしたが、最後はしっかり悶絶・・・。

心臓が飛び出る寸前まで、ハードに追い込んでいきます。

　この頃には、汗がしたたり落ちる位までとなりました。

あっという間の時間が経過し、これで元旦マラソンも楽しく走れる身体になりました。

　最後は「忘年会」と称しまして、一年間の疲れを癒してあげます。

自分への「ご褒美」も、しっかりと忘れません。

　さて、次回以降ですが・・・、

12月20日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

　1月6日（土）　横浜遠征トレーニング

となります。

「動き」をしっかり作り出す。

　皆様、こんにちわ。

一気に真冬の寒さへと、季節が進んできました。

狙ったレースが間近に・・・・、という方も多いのではないでしょうか。

そんな時こそ、しっかり確認をして、

身体をキープしていきたいもの。

昨日は、定例の練習会が行われました。

　実は先月、大雨により練習が流れました。

今月も予報では、雨。朝起きてみると、ぎりぎりの感じ、

今にも泣き出しそうな空を眺めながらの進行となりました。

　今回は「動き」をしっかり確認する。

不具合も含めて、自分の状態を確認し、

しっかりと動きを付けてあげる。

まずはジョグとストレッチで身体を

ほぐして、汗を出してあげます。

　これだけでもかなりスッキリとはするのですが、

各パーツの動きを確認。

それを補うようなドリルを確実に入れていきます。

　すると・・・、いつの間にか、身体が軽くなっております。

本来の役目を取り戻した筋肉は、

実に効率よく動いてくれるのです。

腕振り、足の運び、どれをとっても

スタート前とは雲泥の差。

　それを最後は「流し」でしっかり確認してみます。

自分の身体がこんなにも動くだなんて、

ちょっとびっくり（笑）。

そんなうちに雨も降りだしてきまして、

何とかプログラムを進めることが出来ました。

最後は木の下で濡れないように注意をしながら、

ストレッチ。

　今回は、かなり変化を感じた2時間となりました。

そしてご褒美も手短に（笑）。

　さて、来月以降ですが・・・、

12月16日（土）　花島公園

12月20日（水）　パフォーマンスアップ・プログラム

となります。