はじめましての方へ
こんにちは、へってぃです！
産後太りで153cm70kg体脂肪41%まで行き、「脂肪肝かも」と言われてしまいました……
高齢での出産になってしまった娘と長く一緒に過ごせるように、ダイエットして健康で長生きを目指すブログです。
どうせダイエットするなら、高校時代の体重48kgを目指す！
-22kg、健康的に痩せて二度とリバウンドしないようにするぞ！
ダイエット中の方、一緒にがんばりましょう
朝ごはん
・XTEND BCAA（マンゴーマッドネス）
・スローダイエットプロテイン（黒ゴマきなこ風味）
・プチトマト
・レタス
・6Pチーズ
・低糖質ブラン食パン＋ソフトクリームジャム
・ヨーグルト＋オリゴ糖＋MCTオイル
452kcal（あすけん調べ）
昼ごはん
・もち麦でポキ丼
566kcal（あすけん調べ）
ポキ丼は前と同じレシピで。
晩ごはん
・ほうれん草のおひたし
・ひじき煮
・なすのみそ汁
・イカとブロッコリーのガーリック炒め
166kcal（あすけん調べ）
イカとブロッコリーのは生協の焼くだけのやつ。
イカは本当に優秀だな～。
めちゃくちゃ低カロリー。
間食
・マルチビタミン
・コラーゲンパウダー
・タルトレット
・チョコレート効果 カカオ72%
159kcal（あすけん調べ）
ふふふ、67kg切ったのが嬉しくてダイエット熱が燃え上がっているので、間食も自然と控えめになります！
うまくいかないと「やっても無理だわ～」ってなっちゃって食べちゃう。
本日の総摂取カロリーは1343kcalでした。
あすけんの目標摂取カロリーは1514kcal。
運動
ストレッチ 20分
HIIT 8分
ダンス 27分＋4分
歩数 29歩
-394kcal（あすけん調べ）
歩数はスマホ記録分。
ストレッチはいつものこれと
HIITはこれ
ダンスはこの2本
朝にこっちで
夜にこっち。
本日の体重
体重 66.6kg（-0.1kg）
体脂肪率 39.3%（±0%）
BMI 28.5
体内年齢 53歳
（身長 153cm）
昨日の体重はまぐれじゃなかった。
よかった…。