はじめましての方へ
こんにちは、へってぃです！
産後太りで153cm70kg体脂肪41%まで行き、「脂肪肝かも」と言われてしまいました……
高齢での出産になってしまった娘と長く一緒に過ごせるように、ダイエットして健康で長生きを目指すブログです。
どうせダイエットするなら、高校時代の体重48kgを目指す！
-22kg、健康的に痩せて二度とリバウンドしないようにするぞ！
ダイエット中の方、一緒にがんばりましょう
朝ごはん
・XTEND BCAA（マンゴーマッドネス）
・スローダイエットプロテイン（黒ゴマきなこ風味）
・プチトマト
・レタス
・6Pチーズ
・低糖質ブラン食パン＋はちみつ&remonn
・ヨーグルト＋オリゴ糖＋MCTオイル
419kcal（あすけん調べ）
昼ごはん
・大根ときゅうりの浅漬け
・オートミール＋塩昆布＋とろろ昆布＋乾燥わかめ＋梅肉＋釜揚げしらす
211kcal（あすけん調べ）
大根ときゅうりの浅漬けは昨日の夜も食べたコレですが…
これはね、作った初日より2日目以降のほうがさらにおいしい！
大根がしみしみになってめちゃくちゃうま～い！
まだいっぱいある。
HARIOの漬物グラスでつけてます。
重しつき。
晩ごはん
・大根ときゅうりの浅漬け
・なすのみそ汁
・蒸しささみ＋梅肉＋大葉＋ミックスチーズ
・トマト
・レタス
288kcal（あすけん調べ）
言ってなかったかもしれませんが、なすのおみそ汁もインスタント。
味噌汁は基本作りません
常にインスタント。
アマノフーズのです。
具沢山でおいしい～
間食
・マルチビタミン
・コラーゲン
・ミックスナッツ
・丸福珈琲店のプチまろやか珈琲パフェ
・はちみつレモネードティー
・クラッカー
・Rummy
464kcal（あすけん調べ）
ん～、ごはんの方で調整したとはいえ、ちょっとお菓子食べ過ぎかぁ。
クラッカーも前にiHerbで買ったもの。
本日の総摂取カロリーは1382kcalでした。
あすけんの目標摂取カロリーは1514kcal。
運動
ストレッチ 20分
HIIT 20分
歩数 9429歩
-580kcal（あすけん調べ）
歩数はスマホ記録分。
ストレッチはいつものこれ
HIITはこれ
本日の体重
体重 66.7kg（+0.3kg）
体脂肪率 39.3%（-0.1%）
BMI 28.5
体内年齢 53歳
（身長 153cm）
やっぱり昨日食べすぎたからか、ちょっと増加。
でも体脂肪率はちょっと減ってる。
謎。