無意識で動く体を作る
前回の続きですが、具体的な方法をまとめてみました。
～日常の中で自然に整う身体法～
「意識を抜く」というと難しそうに聞こえますが、
本当は子どもの頃、誰もが自然にできていた動きです。
大人になると「転ばないように」「姿勢をよくしよう」など、
頭で体を動かそうとするため、動きが不自然になります。
ここでは、無意識でバランスが取れる感覚を、
日常動作に取り入れる練習を紹介します。
1. 歩くときの意識の抜き方
歩くとき、多くの人は「足を前に出す」ことばかり考えます。
でも実際には、足を動かすのではなく 体の重さを前に流す だけで、
自然に足が前に出てくれます。
やり方：
-
歩き出す前に「どちらの足を出すか」を考えない。
-
体の重心をほんの少し前にずらす。
-
足が勝手に前へ出るのを感じる。
このとき、足の裏のどこに体重がかかっているかを感じてもいいですが、
それをコントロールしようとはしないのがコツです。
視線は足元ではなく、少し 前方斜め上 に向けておくと自然に流れます。
2. 階段を上るときの意識の抜き方
階段では「膝で支える」「踏ん張る」と思うほど疲れます。
実は、上がる方向に 重さをスッと通す ようにすると軽く上がれます。
やり方：
-
段を見つめず、目線を一段上、前方斜め上に置く。
-
体の中心（おへその少し下）を、上に引き上げる意識で動く。
-
膝は支えるのではなく「通す」ように。
上体を前へ倒さず、重心をそのまま流すと膝も腰も痛めにくくなります。
3. 物を持ち上げるときの意識の抜き方
重い荷物を持つとき、腕に力を入れるほど腰を痛めます。
「どこで力を出すか」を意識するより、
どこから力が流れるか を感じてみましょう。
やり方：
-
荷物に近づき、膝を軽く曲げる。
-
腕ではなく、お腹の下（丹田）を通して荷物を感じる。
-
持ち上げるときは、腕を動かすより「体全体が立ち上がる」ようにする。
これで腕や肩の力みが減り、驚くほど楽に動かせます。
4. 立つ・座る動作の意識の抜き方
立ち上がるとき「よいしょ」と力を入れると、
腰に負担がかかります。
でも、力を抜くほど軽く立てます。
やり方：
-
立つ前に、一度呼吸を整えて肩の力を抜く。
-
頭を上に伸ばそうとせず、骨盤の下から自然に持ち上がるように立つ。
-
座るときも「落ちる」ように、自然に重さを下ろす。
意識を骨盤の下の空間（または座面の少し下）に置くと、
重心の流れがスムーズになります。
5. 体をひとつにする感覚
日常動作でも、うまく意識を抜けると、
体がバラバラではなく「ひとつのまとまり」で動きます。
これは武術で言う「発勁」の原理にも通じる状態です。
頭で「バランスを取ろう」と思っているうちは不安定ですが、
意識が抜けて、体全体が勝手に調整しているとき、
最も安定して自由に動けます。
まとめ
-
見る位置は「前方斜め上」に置くと自然に体が流れる
-
足や手を「動かす」のではなく、重心を「流す」
-
支える・踏ん張るより、「通す・任せる」
-
意識を抜くと、無意識がバランスを整える
-
体が「ひとつ」になると、動きが軽く自由になる
このように、意識を抜いて動く練習は特別な技術ではなく、
**毎日の中で少しずつ取り戻せる「自然な体の知恵」**です。
健康づくり、転倒予防、運動効率の向上にもつながります。
