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ウオーキング＆ジョギング/インターバルトレーニングは、速歩の部分をジョギング
にしたインターバルトレーニングを行っていました。下り坂になるとジョギングに切り換え、足を痛め
ないように注意しながらウオーキング＆ジョギングしています。体力作りには、ウオーキングだけより
効果が高く感じられますが・・・。ジョギングを取り入れると、やはり足に痛みが出かけたので速歩に
切り換えました。それでも痛みが消えるのに半月程要しました。どうやら足裏のひび割れも原因していた
ようです。ひび割れによる足の痛みからウオーキングフォームが乱れ右膝に負担がかかり、足の痛みに繋
がったようです。ドラグストアーで塗り薬を購入し、入浴後に両足の踵のひび割れに塗り込み、３日ほどで
ひび割れが改善し、膝の痛みも取れてきました。
ウオーキングをするようになって12年が経ちました。体力・持久力ともに以前より数段高くなっております。
右目は緑内障でほぼ視力が無い、耳はキーンと高音ノイズが鳴りっぱなしになって15年程経ち、キーン状態が
何年も続くと徐々に耳が遠くなって会話が聞き取りにくく、聞き直すことが日常茶飯事。
名前が覚えられないなど老化現象が現れているが、体力・筋力・持久力だけは以前より向上しているようだ。
これも偏にウオーキング習慣のお陰。70歳こ超えても疲れない、モチベーションが維持できるなど、40代・50
代の疲労感の蓄積とは無縁の日々を送らせてもらっている毎日に、自分が一番驚いています。只今年の2月、
自宅でのウオーキングで、雪が膝下まで積もっている状態で無理して歩いているうちに、免疫力が落ちたとみえ
て突然帯状疱疹に罹り1週間ほど寝込みました。その後も暫く/夏前まで後遺症が残り中々歩けない・気力が失せ
てしまう状態が続きました。10月から久米島でのウオーキングで元に戻りつつある矢先に、ジョギングの開始と
足裏のひび割れで膝を痛めることになりましたが早めに方向転換して大事にいたりませんでした。何事も慎重に日々
生きていくことの大切さ。転倒で骨折しないように細心の注意でウオーキングも生活も過ごしていかなければと思います。
ウオーキング効果は老化防止だけでなく、ウオーキングが心臓の健康と長寿に効果的と判明・ウォーキ
ングで、血圧低下や腎機能改善し歩くと血圧が下がる・一日30分のウオーキング・ヨガはがん細胞の拡
散と再発を防ぐなどの研究成果/エビデンスデータが発表されています。ウオーキング習慣は健康寿命を
全うするのに最大の武器になるようです。どんな薬や治療法よりもウオーキング習慣の効果が高いようです。
健康でなければウオーキング滋養もできなくなります。
ウオーキングを終えてイーフビーチに戻って来たら、ビーチにすわりエクササイズで体を整えます。
柔軟体操や腹筋運動を取り入れ、目の前の海・真上の空が否応なしに目に入ります。強い日差しでも
紫外線から目を保護するため、サングラスをかけてウオーキングしているので、エクササイズ中には
普段と違う海と空の景色を体感でき素敵な経験ができます。エクササイズ＆YOGAを始めて10年近く
経ちますが、その都度お気に入りのエクササイズを取り入れ現在の姿になりました。運動時間：10～15分
1・仰向けエクササイズ・・腹筋を鍛える運動が主
2・うつ伏せエクササイズ・・うつ伏せになりバランス運動にはいります。砂浜に足と手が取られ普段より
バランスが崩れやすく・力もはいります。
3・立ち上がりエクササイズ・・全身運動・スクワットが主。砂浜での片足立ちバランス運動は中々重心が
取れなくてとても効果があります。運動靴を脱いで砂浜でのエクササイズ・ＹＯＧＡは気持ちがイイ。
12・1/5207歩 2/12697歩 3/19666歩 4/23359歩 5/16258歩 6/17245歩 7/12941歩 8/12003歩
9/13342歩 10/9190歩 11/12620歩 12/13739歩 13/13579歩 14/13887歩 15/20087歩 小計：215820歩
・早朝ウオーキングは日の出を眺める人、ビーチＹＯＧＡを楽しむ人、ジョギングをする人に
多く出会いました・
・ウオーキング後、イフビーチでストレッチをしっかりやる。ビーチの運動は上をむけば青空、
前をむけばマリーンブルー。ウオーキング以上にストレッチ時間が楽しみになっています。
ＹＯＧＡマットが有れば申し分ないが・・・
・マリンブルーの海はどこ。大雨の翌日は濁った海だった。
・ウオーキング中、95歳の老人に頻繁にお会いします。
久米島の由来は、久しくお米が豊かに収穫できるからとのこと。部落の地名は沖縄らしいが
、島名だけは本州ぽっいのが納得。
