ダイエットに必要な７つのポイントを紹介します。
《ダイエット成功のための7つのポイント》
■1日の摂取カロリーを決めて、その範囲でやりくり
■置き換えダイエット食品を取り入れて空腹に勝つ
■タンパク質を摂取して筋肉量を維持する
■肌荒れ防止にビタミン、ミネラルはサプリメントで摂取
■我慢しすぎはNG、時には食べたいものを食べる
■毎日決まった時間に体重を測る
■簡単にできる運動を習慣にする
<お小遣いダイエット>
1日の消費カロリーをお財布に入っているお小遣いと考えてみてください。
1日のお小遣いが1500円であるなら、夜を豪華にするときは
朝はバナナ、昼はコンビニにして夜使える分を残しておく。
昨日使いすぎたなら、今日は抑える。
＜置き換えダイエット食品を取り入れて空腹に勝つ＞
置き換えダイエットを併用
多めにお小遣いを残しておくためには
残りの2食でかなりセーブしないといけないときがあります。
空腹を我慢してもイライラするばかりだし
ここで食べないでいると結局リバウンドしやすい身体になったりします。
おすすめは1食をカロリーの少ない栄養バランスのいい
置き換えダイエット食品を併用することです。
さすがに夜を置き換えダイエットというのはつらいので
まずは朝食から始めてみると自然と習慣になってきます。
＜タンパク質を摂取して筋肉量を維持する＞
食事制限によるダイエットで気をつけることは
筋肉量を減らさないようにタンパク源を摂ることです。
カロリーが低いからと野菜ばかりを食べていると
人によっては肌荒れを起こしたりします。
いくら痩せても、カサカサのお肌にはなりたくないですよね。
筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてしまうので
積極的にたんぱく質を摂って筋肉を落とさないように心がけましょう。
＜肌荒れ防止にビタミン、ミネラルはサプリメントで摂取＞
ビタミン、ミネラルを多く含んだ野菜メインの食事を
するのが理想的ですが、外食などで思うように野菜を
摂取できない場合は、サプリメントで代用しましょう。
また、水を飲むと身体はエネルギーを消費します。
ミネラルウォーターも積極的に飲むことで代謝がぐんとアップします。
＜我慢しすぎはNG、時には食べたいものを食べる＞
我慢ばかりのダイエットは続きません。
時には好きなものを食べましょう。
ただし、つじつまをあわせること。
1日の消費カロリーを念頭において
「たくさん食べるときは朝と昼を控える」
「日沢山食べた時は明日控える」
＜毎日決まった時間に体重を測る＞
できれば、朝と晩、決まった時間に体重を量りましょう。
昨日はちょっと食べすぎたなと思ったら、その分体重は増えています。
日々の体重を管理することで、自然と食事量を制限できるようになります。
＜簡単にできる運動を習慣にする＞
ジムなどに通って運動るというのはなかなか習慣化できないものです。
特別なトレーニングよりも、1日の生活の中で
簡単に体を動かすことを習慣化することです。
たとえば、常に階段を使う、部屋のなかではつま先で歩く、
スクワットや腹筋などのエクササイズをする、など。
体重を減らすだけでなく、ボディメイクにも効果的です。