糖質制限ダイエットってよく言われていますが
そもそも糖質制限ダイエットってなに？について説明しますね。
＜糖質制限のメカニズム＞
どうして糖質を摂りすぎると太り、制限すると痩せるのでしょうか？
ポイントとなるのはインスリンというホルモンです。
ご飯やパンなどから摂った糖質はブドウ糖として吸収され血糖値を上げます。
このときに、すい臓から分泌されるのがインスリンです。
インスリンは筋肉や肝臓にエネルギー源として血糖を蓄えるのですが
エネルギー源として使い切れなかった分を体脂肪としてしまうのです。
インスリンの別名は肥満ホルモン。
このことから分かるように、食事をすればするほどインスリンは分泌されます。
なので、糖質を制限し、インスリンを抑制すると自然に痩せられるのです。
＜糖質制限の食事のポイント＞
■糖質（炭水化物）を抑えて、しっかりたんぱく質を摂る
■たんぱく質・糖質の割合を８：２を目安に摂る
■野菜だけで１食としないようにする
■ご飯なら小盛（１００ｇ）・食パンなら半分・麺類なら半玉
■サラダにかけるドレッシングは抵糖質・低脂質
■ソース・ケチャップも糖質OFFなもの
■マヨネーズは糖質０なものにして、１日１０ｇ程度に
■お酒は焼酎・ブランデー・ウイスキーなどの蒸留水がよい
■糖質ゼロ表示名ものを選ぶように
以上が糖質制限の主なポイントとです。
そして、本当に痩せたいのなら体にあまり負荷がかからない程度の
エクササイズを取り入れてくださいね。
継続が結果を届けてくれるでしょう。
