基礎代謝とは、ざっくり言うと
「何もしなくても消費されるカロリー」のことです。
基礎代謝が上がることによって、体温が上がります。
そのため血行が促進され冷えやむくみの解消にも繋がります。
そして、体の隅々にまで酸素や栄養が行き届くのです。
また、免疫力がアップし風邪などの
感染症にかかりにくくなると言われています。
血行がよくなると肌の細胞が活性化し
ニキビや乾燥といった肌トラブルの
予防・改善効果が期待できます。
つまり、基礎代謝は低いよりも高い方がダイエットだけではなく
健康・美容の面でもとても効果的というわけです。
基礎代謝が低いために痩せにくい身体になっている
という人も多いのではないでしょうか？
＜基礎代謝が低い人の特徴＞
■手先・足先が冷えている
■頭痛・肩こり・腰痛がある
■生理不順だったり、生理痛が重い
■低体温の方（35.9度以下）
■疲れやすい
■汗をあまりかかない
■顔色が悪いと言われることが多い
基礎代謝は年を重ねるごとに低下していくのですが
その他にも過度なダイエットを行ったり
慢性的な運動不足の方も基礎代謝が低くなってしまうのです。
それでは、基礎代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか？
＜基礎代謝を上げる方法＞
①バランスの良い食生活
バランスのよい食事を摂ることで、
栄養素を効率よく体内に取り入れることができ
健康な状態を維持することができます。
健康な状態だと、筋トレをしても効率よく筋肉量が増え
基礎代謝量を上げることができます。
②朝食を食べる
朝食を食べると体温が上昇し、代謝が上がります。
体も目覚めてエネルギッシュに動くことができ
こちらも代謝アップにつながります。
一方、朝食を抜いてしまうと代謝が下がり
体が冷える原因になってしまいます。
基礎代謝や体温を上げたい人は
毎日お味噌汁やホットスムージーなど
温かい朝食を摂るように心がけましょう。
水を白湯に変えて飲んでいただくのもGOOD。
③水を飲む
水を飲むことで体温が下がります。
そうすると、脳が体温を上げようとエネルギーを使うのです。
効果的に水を飲むと、常に体温を上げようとするので
自然と基礎代謝が高い体質になります。
水を飲むことでデトックス効果も期待ができます。
老廃物が無くなった内臓機能は活発になり
基礎代謝UPにつながるのです。
基礎代謝のほとんどは内臓が占めますので
常に活発な状態にすることが望ましいです。
水は1日2Lしっかり飲むと良いですね。
④ストレッチ
身体を柔らかくすることで基礎代謝をあげることができます。
身体が固いのは、全身の筋肉が凝り固まっているということです。
そうすると身体の代謝を助けている血液やリンパ液が
うまく流れてくれなくなるので太りやすくなってしまうのです。
毎日ストレッチを行うことで身体が柔らかくなります。
お風呂上りに行っていただくのがオススメですよ！
いかがでしたでしょうか？
基礎代謝を上げるためには
過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要あるません。
普通に健康的な生活を送ることが最も重要なのです。
また、せっかくダイエットに成功しても
基礎代謝が低いためにリバウンドしてしまった、ということもあります。
基礎代謝はダイエット中・ダイエット後どちらでも
とても重要なものになってきますので、しっかりあげていきましょうね☆
