みなさんこんにちは。HENPSです😊🌿
9月に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになりましたね🍂
暑さは和らぎますが、夏の疲れが出やすい季節でもあります💦
今回は「秋の健康＆生活習慣改善の豆知識」をご紹介します✨
🌞朝の光で体内時計を整える
夏の間に夜型生活になってしまった方は、朝の光を浴びるだけで体内時計をリセットできます☀️
起きたらカーテンを開けて、軽くストレッチをするとスッキリ目覚めます🌿
🥗旬の食材で免疫力UP
9月は梨🍐、ぶどう🍇、さつまいも🍠など秋の味覚が登場！
食物繊維やビタミンが豊富で、腸活＆免疫力アップにぴったりです✨
夜は温かいスープやお味噌汁で体の内側からほっと温めましょう🍵
💧水分補給も忘れずに
夏ほど汗をかかなくなっても、乾燥や室内のエアコンで水分不足になりやすいです💦
一日を通してこまめに水やお茶を摂取して、肌や体調を整えましょう🌿
🌙質の良い睡眠で疲れを回復
夜は日没が早くなるため、早めの就寝が理想です🌙
寝る1時間前はスマホやPCのブルーライトを避け、ぬるめのお風呂やストレッチでリラックスすると眠りやすくなります✨
🚶♀️運動は“軽め＋習慣化”がコツ
涼しくなったらウォーキングや軽いジョギングでリズムを整えるのもおすすめです🏃♀️
急に激しい運動より、短時間でも毎日続けることが大事🌿
秋は夏の疲れを回復させつつ、冬に向けて体調を整える大事な時期です🍁
少しずつ生活習慣を整えて、元気に9月を過ごしましょう😊✨
それではまた次回の更新で🌿