こんにちは、HENPSです🌿
私たちは1日に約2万回もの「呼吸」をしています。
でも、その呼吸、ちゃんとできていますか？😯
スマホを見ながらの前かがみ姿勢、常に気が張っている日常
浅い呼吸がクセになっている方も多いのではないでしょうか。
実はその「浅い呼吸」、肩こり・自律神経の乱れ・不眠・便秘など、さまざまな不調を引き起こす原因になっているんです。
🧠呼吸が浅くなるとどうなるの？
浅い呼吸とは、胸の上部だけで短く行う呼吸のこと。
緊張状態が続くと人間は無意識にこの呼吸をしてしまいます。
その結果…
・交感神経が優位になり、常に“戦闘モード”に💥
・筋肉が硬くなり、肩や首のこりが悪化
・酸素が足りず、脳が疲れやすくなる
・内臓の動きも鈍り、便秘や冷えが起こる❄️
このように、呼吸の浅さは“全身の巡り”を悪くする元凶にもなります。
🌿深い呼吸がもたらす3つの健康効果
では、深い呼吸＝「腹式呼吸」にはどんなメリットがあるのでしょうか？
✅自律神経が整い、睡眠の質UP🌙
深呼吸は副交感神経を刺激するため、リラックス状態へ導いてくれます。寝る前に数分の深呼吸を取り入れるだけでも入眠がスムーズに。
✅内臓マッサージ効果で腸が元気に💩
横隔膜がしっかり動くことで腸が刺激され、便秘解消に繋がることも！
✅姿勢が整い、肩こり軽減💪
正しい呼吸を意識すると自然と背筋が伸び、姿勢改善にも◎
🌬️HENPS式！1日3回の呼吸リセット習慣
忙しい方でもできる、1分でOKの呼吸リセット法をご紹介💡
①椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
②鼻から5秒かけて息を吸う（お腹が膨らむように）
③口から7秒かけてゆっくり吐く
これを3〜5セット、1日3回行うだけ！
“ながら深呼吸”でOKです。歯磨き中、信号待ち、エレベーター待ちのときにぜひ✨
1日たった3分、自分の呼吸に意識を向けるだけで体と心が整っていきます。
「深呼吸」って、究極のセルフケアかもしれません🌿
HENPSでは、こうした日常に取り入れやすい健康習慣を今後も発信していきます😊