みなさんこんにちは。HENPSです。
HENPS実はプライベートで友人と[半年間の禁止ゲーム]というのを実施していて
私が食べれないものがファストフードとグルテンなんですが
半年間って長いようで短かったり🤔
一応6月末までは禁止なのですが、今のところ守れてるんですよ🌾
そんな中体にでた変化が、体重の減少と肌荒れをしにくくなったということ！
グルテンフリーの生活を続けた今、いいことしかなかったので
今日はそんなグルテンフリーについてお話しして行きます☝️
グルテンフリーとは？
グルテンフリーとは、小麦に含まれる「グルテン」を除去した食事法のことです。
もともと欧米諸国を中心にセリアック病患者の食事療法として開発されました👩⚕️💊
もともと食事療法の一環だったグルテンフリーですが、有名なスポーツ選手や歌手たちが取り入れたことで話題となり
ヘルシーな食生活として世界的に広がりを見せています🤗✨
グルテンフリーのメリット
【カロリーの過剰摂取を抑えられる】
小麦を含む食品には、菓子パンやスイーツなど油や砂糖をたっぷり含んでいるものも多く、過剰摂取によって体重増加の原因になりがちです。
また小麦には食後の血糖値を急上昇させ、過剰に分泌されるインスリンにより脂肪をため込むというリスクも😱💦
「ごはんよりパンが好きでやめられない」という方も多いでしょう。
実はグルテンには、中毒性があるといわれています。
グルテンの中毒性により「もっと食べたい」という衝動が起きて、ついつい食べ過ぎてしまうのです🙅
グルテンフリーを取り入れることで、グルテンの中毒性から解放され、脂肪や糖の過剰摂取が抑えられる効果を期待できます。
また血糖値の上昇がゆるやかになるため、脂肪をため込むリスクも軽減できるといえます。
グルテンフリーのデメリット
【栄養バランスが偏りやすい】
グルテンフリーにこだわりすぎると、栄養バランスが偏りやすくなります🙂
グルテンフリー食品には、小麦に含まれるビタミンB、ミネラル、食物繊維などが不足している場合があります。
極端なグルテンフリー生活によって、必要な栄養素が不足するおそれがあるため、ほかの食品やサプリメントなどで補う必要があるでしょう。
グルテンフリーは本来、セリアック病などの食事療法です。アレルギー症状がない方は極端にグルテンフリーにこだわる必要はなく、普段の栄養バランスを意識することが大切です。
【添加物が多く含まれていることがある】
グルテンフリー食品には、添加物が多く含まれていることがあるので注意が必要です。
保存料や発色剤、殺菌剤、人工甘味料などの添加物は、腸内環境を悪化させる原因のひとつといわれています。
健康のためにはじめたグルテンフリー生活でも、添加物がたくさん入った食品を口にしてしまうと、腸内環境は改善しにくいといえます。
グルテンフリー食品だからといって安心せずに、原材料表示を確認することが大切です。
そんな中私が自炊するときに使っているのが🌾米粉🌾
パン屋スイーツを作る時や揚げ物などにも使える万能な米粉ですが
薄力粉などに比べてもちもちとした食感にはなるのですが、薄力粉とあまり変わらない味なので
食材に大きな影響を与えることがないんです😉
米粉のレシピを載せてるYoutuberさん達がいっぱいいるので
是非検索してみてください💻🎶
