みなさんこんにちは。HENPSです。
年齢を重ねるとともにシミやそばかすが気になってきていて
美容施術をしようにも高価でなかなか手が出せない.......なーんてことないですか？
日々の食事でも補うことは可能ですが、サプリメントに頼るのもいい方法です☝️
今日はそんなビタミンCの効果的な摂取方法についてお話ししていきます😄
ビタミンCとは、野菜や果物などに多く含まれている水溶性ビタミンの一つです。
体の健康維持に重要なコラーゲンやL-カルチニンのサポートに必要と考えられています👐
なお、ビタミンCは体内で作ることができません🙅
毎日の食事で意識的に摂り入れる必要があります。
●ビタミンCを摂取するタイミングに決まりはない
ビタミンCのサプリメントは薬ではないため、摂取するタイミングに決まりはありません。基本的には気分に合わせて、飲むタイミングを調整するといいでしょう。
なお、ネット上で「朝にビタミンCを含む果物は食べない方がいい」という情報を見かけることがありますが、これは誤解です。
ビタミンCを豊富に含む食品の中には、紫外線の吸収を高める「ソラレン」という成分が含まれる食べ物があります。そのため「ビタミンCが豊富な食品を食べると日焼けをする」という誤った情報が広まったと考えられています。
●ビタミンCを摂取するタイミングの例
・食事と一緒に摂取する
ビタミンCは、食事と一緒に摂取するのがおすすめです。ビタミンCを空腹時に摂取するとすぐに吸収、排出されてしまうためです。また、ビタミンCはこまめにとることが望ましいため、朝食や昼食、夕食時に合わせて摂取するとよいでしょう。
・1日分の摂取量を数回に分けて摂取する
ビタミンCは水溶性のビタミンです。摂取してから排出されるまでの時間が早いため、一気に多量のサプリメントを摂るのではなく、一日で複数回に分けて摂取するのがよいと考えられています。
また、ビタミンCが一度に腸で吸収される量には限界があり、1000mg以上のビタミンCを一度に摂取すると、吸収率が下がりやすいといわれています。吸収されなかったビタミンCは、尿として排泄されます。体内のビタミンCの量を一定に保つためにも、こまめに摂取する方が望ましいのです。
実は一気に摂取するよりも1日のうち数回に分けて摂取する方が効果的と言われており
美容課の方々なんかは4時間おきに摂取しているそうなんです😋🌱
体内では生成できない成分だからこそ毎日摂取することで
寝つきが良くなったり起きやすくなったり肌にハリが出たりといいことばかりですので
是非今日から試してみてください🙋