みなさんこんにちは。HENPSです。
最近筋トレと有酸素運動にハマっており、そんな中日々気になっているのが足のむくみ🤔
リンパマッサージや着圧タイツ、足を上げるなどいろいろ試してきていますが
持続するのはたった1日・・・・
そもそも浮腫みにくい身体にするのは難しいのか？と考えたHENPSです🌀
今日はそんなむくみについてお話ししていきます💨
夕方になるとパンプスがきつく感じられる、ふくらはぎが重くだるい感じがするといった足のむくみに悩む方は多いでしょう。
よく、むくみの原因になると言われているのが水分の取り過ぎです💦
そのため、水分を我慢しようとする人が多くいます🥵
しかし、実はその習慣がむくみを悪化させている原因の可能性も考えられます☝️💧
水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。
足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要なのです。
体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。
しかし、利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまうのでお勧めできません。
ジュースなど糖類の多いものも避けることがポイントです⚠️
足のむくみの原因となっているのは水分の取り過ぎではなく、水分が足りていない可能性があります。
むくみを解消するには毎日適度な水分を補給すること、そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。
座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。
また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。リンパの流れを良くする膝裏のマッサージも良いので試してみてはいかがでしょうか。