みなさんこんにちは。HENPSです。
最近間食が止まらなくて体重が増加してしまったのですが
なぜやめられないのか、我慢できない自分を少し責めてしまったのですが
原因について調べてみると意外な理由が・・・！！
今日はそんな間食についてお話ししていきます🌟
間食をやめられない理由①～依存症
人間の脳には、快感を感じるとそれを記憶して、再び快感を得ようとする「報酬系」という脳内回路があります🧠
この報酬系には「ドーパミン」や「β―エンドルフィン」という神経伝達物質が関係しています。
これらは、鎮痛効果や気分の高揚、幸福感などを引き起こします。
甘いものには多くの小麦粉や砂糖などの糖質が使われています。
糖質を摂取すると、脳内の報酬系が刺激されて、ドーパミンなどの神経伝達物質の分泌が促進し、快感を感じます💫
そして、この動機付けにより「甘いもの＝快感」という経路が出来上がります。
日常的に間食として甘いものを食べていると、報酬系が頻繁に刺激されて、気づかないうちに糖の依存症になり、間食がやめられなくなってしまうのです。
特に、糖質だけでなく糖質＋脂質を含む食品の方が脳内の報酬系への刺激が強いといわれています。
ケーキやドーナッツなど、糖質＋脂質の食事には注意が必要です⚠️
間食がやめられない理由②～ストレス
暑さや寒さ、人間関係や仕事など、私たちは日々さまざまなストレスを受けています😔💦
ストレスを受けると脳からの指令により副腎皮質から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールは血糖値を上昇させるとともに脂肪分解作用を促進させてエネルギー代謝を上げて、ストレスに対抗するように働きます😐
慢性的にストレスを抱えているとコルチゾールも分泌され続けます。
コルチゾールの脂肪分解作用が続くと、身体は危機を察知して脂肪を蓄えようとするため、脂質や糖質といったものを欲するようになります。
その結果、間食をしすぎたり、脂っこいものや甘いものを食べたくなってしまうのです👅
間食をやめられない理由は、脳の機能やストレスの影響にありました。
しかし、糖質や脂質は生きていくための大切なエネルギー源です。
これらの栄養素を極度に減らすことは、栄養失調に繋がります😓
１日３食で十分な栄養素を取ることができない人や子供は間食を使って補うことも大切です👐
一方で、１日３食できちんと栄養素を補給できている人には間食は必要ありません🙅
ただし、おやつを食べることは心の栄養になることもあるため、その場合には食品の種類や量、頻度などを考えて食べることが必要です。
自分の体と向き合っていくことがとっても大切になりますので
みなさんもストレスを感じたな〜と体のサインに気づいたら少しリフレッシュする日を作ってみてはいかがでしょうか😄
