みなさんこんにちは。HENPSです。
私事ですが、夕方になると脚が浮腫んできて履いていたズボンがキツくなったり
靴がピッタリギチギチになることが多いんです💦
みなさんの大敵の"むくみ"について今日はお話ししていきます✨
足がむくむ原因は、何気なく生活している普段の習慣にあります。
特に、体の水分をめぐって起こるむくみは、食生活に大きく関係していることも😵
例えば、どんなシーンがむくみの原因になっているのでしょうか🤔🌀
普段の食生活を振り返りながら、チェックしてみましょう。
①塩分の摂りすぎ
塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となります。塩分を過剰に摂取すると、からだの中のナトリウム濃度が高くなり
細胞と細胞の間に水分を溜め込もうとします。その結果、血管の外に水分がしみ出てしまい、むくみにつながるのです。
②ビタミン、ミネラル不足
からだの調子を整えるビタミン、ミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウムなど）の不足でも、むくむと言われています。
カリウムを多く含むバナナ、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめです。
また、利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果的といわれています。
③アルコール
お酒を飲むことで、血管内の水分は少なくなる一方で、血管が膨張して外に水がしみ出してしまう「血管内脱水」という状態が起こり
むくみの原因になります。
これらの原因を改善することによってむくみ対策ができますが
浮腫んでしまったその日のうちにリンパマッサージなどを行うことによって、翌日スッキリとした朝を迎えることができます☀️
むくみなんかに負けず今日の頑張った自分を労ってあげてください😊
