みなさんこんにちは。HENPSです😊🌿
8月は夏本番！🌞 暑さで体力が奪われたり、生活リズムが乱れやすい季節ですが、ちょっとした工夫でぐっと快適に過ごせます✨
今日は「夏を元気に乗り切るための豆知識」をお届けします🌻
☀️水分補給は“ちょこちょこ”がカギ
一度にたくさん飲むより、200ml程度をこまめに摂るのがおすすめ🥤
🥒夏野菜で体をクールダウン
きゅうりやスイカなど水分が多い食材は体の熱をやさしくクールダウンしてくれます🍉
🌙夜のリラックスタイムを大切に
熱帯夜は眠りが浅くなりがち。寝る前のスマホ断ちやアロマで質の良い睡眠を🌿
🌻朝ごはんで夏バテ予防
ヨーグルト＋フルーツや納豆ご飯など、軽めの朝食で1日を元気に✨
夏の小さな工夫で、毎日がもっと快適に🌈
ぜひ取り入れてみてくださいね😊
みなさんこんにちは。HENPSです😊🌿
9月に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになりましたね🍂
暑さは和らぎますが、夏の疲れが出やすい季節でもあります💦
今回は「秋の健康＆生活習慣改善の豆知識」をご紹介します✨
🌞朝の光で体内時計を整える
夏の間に夜型生活になってしまった方は、朝の光を浴びるだけで体内時計をリセットできます☀️
起きたらカーテンを開けて、軽くストレッチをするとスッキリ目覚めます🌿
🥗旬の食材で免疫力UP
9月は梨🍐、ぶどう🍇、さつまいも🍠など秋の味覚が登場！
食物繊維やビタミンが豊富で、腸活＆免疫力アップにぴったりです✨
夜は温かいスープやお味噌汁で体の内側からほっと温めましょう🍵
💧水分補給も忘れずに
夏ほど汗をかかなくなっても、乾燥や室内のエアコンで水分不足になりやすいです💦
一日を通してこまめに水やお茶を摂取して、肌や体調を整えましょう🌿
🌙質の良い睡眠で疲れを回復
夜は日没が早くなるため、早めの就寝が理想です🌙
寝る1時間前はスマホやPCのブルーライトを避け、ぬるめのお風呂やストレッチでリラックスすると眠りやすくなります✨
🚶♀️運動は“軽め＋習慣化”がコツ
涼しくなったらウォーキングや軽いジョギングでリズムを整えるのもおすすめです🏃♀️
急に激しい運動より、短時間でも毎日続けることが大事🌿
秋は夏の疲れを回復させつつ、冬に向けて体調を整える大事な時期です🍁
少しずつ生活習慣を整えて、元気に9月を過ごしましょう😊✨
それではまた次回の更新で🌿
みなさんこんにちは。HENPSです😊🌿
8月といえば夏休み！🏖️
旅行やレジャーの予定を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか✈️✨
今日は「夏のお出かけをもっと快適にする豆知識」をご紹介します🌻
🎒荷物は“3つの小分け”で快適
大きなバッグ1つにまとめるより、リュックやキャリーの中で 「すぐ使う」「移動中」「宿泊先」に小分けすると便利✨
特に水分補給グッズやタオルはすぐ取り出せる場所に！💦
☀️紫外線＆熱中症対策は必須！
外で遊ぶときは帽子🧢・日傘🌂・日焼け止め🧴をセットで用意。
さらに、経口補水液や塩タブレットを持っておくと熱中症対策に安心です😊✨
🚄移動中は“ちょこストレッチ”
長時間の新幹線や飛行機では、むくみや疲れがたまりがち💺
1時間に一度は足首を回したり、軽く立ち上がるだけで血流が改善されます。旅先で元気に動くためにも習慣にしましょう🌿
🍧ご当地グルメは“シェア”が楽しい
旅行の醍醐味といえば食✨
つい食べすぎちゃう時は、家族や友人とシェアしていろんな味を楽しむのがおすすめです🍜🍦
満足感もUPして、胃腸への負担も軽減できますよ😊
📸思い出づくりのひと工夫
スマホのカメラだけでなく、手帳にチケットや写真を貼る“旅ノート”を作るのも楽しいですよ📖✨
SNS投稿とは違う、自分だけの思い出整理にぴったり🌈
8月は思い出を作る絶好の季節🌻
しっかり準備して、健康に気をつけながら素敵な旅を楽しんでくださいね😊✨
それではまた次回の更新で🌿
みなさんこんにちは。HENPSです😊🌿
8月といえば紫外線☀️に汗💦、そしてエアコン冷え❄️……お肌や髪のダメージが気になる季節。
でも、ちょっとしたケアを取り入れるだけでグッと調子が整います✨
今日は「夏の美容を守る豆知識」をお届けします💄🌻
☀️日焼け止めは“塗り直し”が命！
朝塗ってそのまま…はNG⚡️
汗や皮脂で流れてしまうので、2〜3時間ごとの塗り直しが理想です🧴✨
スプレータイプやパウダーをバッグに入れておくと便利ですよ🎒
💦汗で崩れない“メイクの工夫”
下地は皮脂吸着タイプ、仕上げはフェイスパウダーでサラサラに✨
ティッシュオフしてからメイク直しをすると厚塗り感がなく自然に仕上がります💄
❄️エアコン冷えに“温冷バランス”
冷たい飲み物ばかりだと胃腸が疲れてしまいます🍹
温かいお茶やスープを取り入れて内側から温めるのも大事。お風呂でぬるめの湯船に浸かるのもおすすめです🛁✨
🌿髪と頭皮のケアも忘れずに
紫外線は髪や頭皮にもダメージを与えます☀️
UVスプレーや帽子🧢でカバーしつつ、シャンプー後はトリートメントでしっかり保湿を。ドライヤーは熱を当てすぎないのがポイントです💇♀️✨
夏は美容の大敵が多いけれど、毎日の小さな工夫で“夏映え”できちゃいます🌺
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね🌈✨
それではまた次回の更新で😊🌿
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みなさんこんにちは。HENPSです😊🌿
8月といえば夏本番！🌞
暑さで体力が奪われたり、生活リズムが崩れがちな季節ですが、ちょっとした工夫でぐっと快適に過ごせますよ✨
今日は「夏を元気に乗り切るための豆知識」をお届けします🌻
☀️水分補給は“ちょこちょこ”がカギ
暑い時期は汗と一緒にミネラルも流れてしまいます。💦
一度にガブ飲みするより、200mlほどをこまめに飲む方が体にやさしいんです🥤✨
麦茶やお水に加えて、塩分補給できる梅干しやお味噌汁もおすすめ！🍵
🥒夏野菜で“体の中から涼しく”
きゅうり、トマト、なす、スイカなどの夏野菜🍅🍉は水分が多く体をクールダウンしてくれる食材。
冷蔵庫で冷やしすぎると胃腸に負担がかかるので、常温に近い温度で食べるのが◎✨
🌙夜のリラックスタイムを大切に
熱帯夜で眠りが浅くなりやすいこの時期。寝る前にスマホを見続けるとさらに寝つきにくくなります📱💤
照明を少し落としたり、アロマやハーブティーでほっとする時間を作るとぐっすり眠れますよ🌿🌙
🌻夏バテ予防に“朝のひと工夫”
朝ごはんを抜くと1日のスタートに必要なエネルギーが不足⚡️
ヨーグルト＋フルーツ🍓や納豆ご飯🍚など、消化に良いものを取り入れると体がシャキッとします💪
夏は体力を消耗しやすいですが、少しの工夫で快適に過ごせる季節でもあります✨
みなさんもぜひ、日々の暮らしに取り入れてみてくださいね🌈
それではまた次回の更新で🌿😊
みなさんこんにちは。HENPSです。
8月は暑さで体が重くなりがち。
「運動したいけど外は暑いし…」
「なんだか気分がスッキリしない…」
そんな声をよく耳にします。
今日はそんな時期におすすめの、心と体を整える“夏の1日の過ごし方”をご紹介します☀️🌿
1. 朝のストレッチでリセット 🌅
朝起きたらまず、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。
光を浴びることで体内時計がリセットされ、気持ちも前向きに。
そのあと簡単に首や肩を回したり、深呼吸をしながら伸びをすると血流がアップします✨
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2. 午前中に軽い運動 🚶♀️
真夏の日中は外での運動は危険⚠️
おすすめは午前中のまだ涼しい時間に、10〜15分のウォーキング。
外が難しい日は室内でのストレッチやラジオ体操でもOK！
「体を動かした」という感覚が心にも元気をくれます。
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3. お昼の“ながら休憩” 🍵
昼食後、眠気を感じたら無理に我慢せず、5〜10分目を閉じてみましょう。
短い休息でも脳がリフレッシュして午後の集中力がアップ。
この時にお気に入りの音楽やアロマを取り入れるのもおすすめです🎶
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4. 夜はスマホを早めにオフ 📱❌
寝る直前までスマホを見ていると、脳が休めず眠りが浅くなります。
夜は1時間前から“画面オフ”を意識し、本を読んだり日記をつける時間に。
心を落ち着けて眠ることが、翌日のパフォーマンスにつながります💤
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まとめ 🌸
運動・休憩・睡眠をちょっと工夫するだけで、
夏の疲れも和らぎ、気持ちが安定します。
「完璧じゃなくてもOK！」
1日の中で“できることを少しずつ”が健康の秘訣です😊
みなさんこんにちは。HENPSです。
8月は一年の中でも特に汗をかく時期。
「水分をとらなきゃ」と分かっていても、冷たい飲み物ばかりでお腹を壊したり
逆に飲みすぎてむくみやだるさを感じることはありませんか？
今日は、暑い夏を元気に乗り切るための「正しい水分補給と食べ物の工夫」をお伝えします。
1. 常温の水をこまめに
一気に冷たい飲み物をがぶ飲みすると、胃腸が冷えて消化不良やだるさにつながります。
理想は 常温の水を1時間に1回程度、コップ1杯ずつ。
これなら体に吸収されやすく、むくみも起きにくいです🤗
2. 夏野菜からの水分補給
きゅうり・トマト・なす・スイカなどの夏野菜や果物は、水分だけでなくカリウムも豊富。
カリウムは体内の余分な塩分を排出してくれるため、むくみ対策にもなります。
「水だけでなく食べ物から水分を摂る」意識をすると、体調が安定します。
3. 塩分補給は“ちょい足し”で
汗と一緒に失われるのは水分だけではありません。
梅干しやお味噌汁など、日本の伝統的な食べ物は夏にピッタリ。
水分補給の合間にこうした“ちょい塩分”を意識すると、熱中症対策に効果的です。
4. カフェインやアルコールは控えめに
コーヒーやビールは利尿作用が強く、かえって脱水を招くことがあります。
「水や麦茶を基本」にしつつ、嗜好品は楽しむ程度にするのがおすすめです。
正しい水分補給は「元気な夏」を過ごすためのカギ🔐
喉が渇く前にこまめに水分を摂り、野菜や果物でバランスをとりながら、残りの夏を元気に過ごしましょう！🌻☀️
みなさんこんにちは。HENPSです。
8月は花火や夏祭り、夜のイベントなどで、つい夜更かししがち。
しかし、暑さや生活リズムの乱れが続くと、睡眠の質が下がり、日中の集中力や体調にも影響します。
今日は、暑い夏でもぐっすり眠れるための「快眠のための4つの工夫」をご紹介します。
1. 寝る1時間前の“ぬるめシャワー”
熱帯夜に寝苦しくなる原因は、体温が下がりきらないこと。
寝る1時間前に36〜38℃程度のぬるめシャワーを浴びると、血流が促され、入眠時に体温が自然に下がりやすくなります。
2. 寝室の湿度コントロール
湿度が高すぎると寝苦しく、低すぎると喉が乾燥します。
理想は50〜60％。エアコンや除湿機で湿度を整えると、エアコンの温度設定を下げすぎずに快眠できます。
3. 寝る前のブルーライトオフ
スマホやPCの光は、脳を覚醒させて眠気を遠ざけます。
寝る30分前には画面を見ないようにし、間接照明や暖色系ライトに切り替えると、自然に眠気が訪れます。
4. 足首を冷やす“クールポイント”
全身を冷やすより、足首やふくらはぎの裏側を冷やすと効果的に体温が下がります。
保冷剤や冷感ジェルをタオルに包んで足元に置くと、寝つきがぐっと良くなります。
睡眠は健康の土台。
質の良い眠りを確保することで、体の回復力が上がり、夏バテや疲労の蓄積も防げます。
ぜひ今日から取り入れて、8月を元気に過ごしましょう！
みなさんこんにちは。HENPSです。
8月といえば、真夏の太陽と共にエネルギッシュに過ごせる反面、知らず知らずのうちに“夏疲れ”を溜め込んでしまう季節でもあります💦
今日は、日々を元気に過ごすために役立つ「夏バテ知らずの生活習慣」についてご紹介します☝️
1. 朝の“ぬるま湯”でスイッチON
起き抜けに冷たい水を一気に飲む方も多いと思いますが、実は体にとっては少し負担。
ぬるめのお湯（40℃以下）をコップ1杯飲むことで、胃腸がやさしく目覚め、代謝もスムーズにスタートします。
2. 夏野菜を“加熱して”食べる
トマトやナス、ピーマンは生でも美味しいですが、火を通すことで栄養の吸収率がアップするものもあります。
特にトマトのリコピンは加熱で吸収率が2〜3倍に！炒め物やスープにして、冷房で冷えた体を内側から温めましょう。
3. 午後2時〜3時の“軽ストレッチ”
この時間帯は1日の中で体温が最も高く、眠気がピークになりやすいタイミング。
デスクワーク中の方は、椅子に座ったまま肩を後ろに回す、つま先立ちを繰り返すなど、簡単な動きで血流を促しましょう。これだけで夕方の疲労感がグッと軽くなります。
4. 夜は“足裏から”クールダウン
寝苦しい夜は、冷房の風を直接浴びるのではなく、足元を涼しくするのがおすすめ。
冷感シートや保冷剤をタオルに包んで足首にあてると、全身の熱がスーッと引いていきます。睡眠の質も向上します。
夏を元気に乗り切るコツは、無理に「頑張る」ことよりも、小さな工夫を毎日に組み込むこと。
今日ご紹介した方法をぜひ試して、残りの夏を軽やかに楽しんでくださいね。
みなさんこんにちは。HENPSです。
8月に入り、連日の猛暑でエアコンなしでは過ごせない毎日ですね。
ですが、実はこの「冷房疲れ」が、じわじわと体にダメージを与えていることをご存知ですか？
気づかないうちに、肩こり・頭痛・だるさ・眠気・食欲不振……
それ、すべて「冷房による自律神経の乱れ」かもしれません。
今日は、夏の冷房疲れをリセットするセルフケアのコツをご紹介します🌿
■ 冷房疲れのサイン、出ていませんか？
✔ エアコンのある部屋に長くいると、頭や肩が重くなる
✔ 夜眠りが浅い・朝スッキリ起きられない
✔ 胃腸が弱ってる感じがする
✔ 足元だけやたら冷える
このような症状がある人は、冷え＆自律神経の乱れを疑ってみましょう。
■ 体を温めて“オン”に切り替える
冷えを感じるときは、まず「温める」こと。
特に以下のようなセルフケアはおすすめです。
✅足湯や温かい飲み物で“末端”から温める
→ 白湯・生姜湯・ハーブティーなどが◎
✅お腹・腰に温熱シートを貼る
→ 内臓が冷えると、代謝もダウン。冷房下では夏でも「腹巻き」がおすすめ！
✅寝る前に湯船に浸かる
→ シャワー派でも、週2〜3回は湯船でしっかり“副交感神経モード”に。
■ 冷房に頼りすぎない工夫も
外は猛暑でも、体は想像以上に冷えています。
以下のようなちょっとした工夫で、冷房の影響を最小限に。
☑ 冷房は26〜28℃設定＆風が直接当たらない位置に
☑ 羽織もの・レッグウォーマーを常備
☑ 1日1回は外の空気を吸ってリセット！
■ 「ちょっとだるい」を放置しないで
夏の不調は“暑さのせい”にしがちですが、
冷えと自律神経の乱れが原因なら、早めの対処がカギになります。
無理に頑張るより、自分を整えることにエネルギーを使ってみてください。
HENPSでは、皆さんが健やかに毎日を過ごせるよう、
こうした日々のちょっとしたケアも発信していきます。
今日もゆるっと、体にやさしい一日をお過ごしくださいね🌿
