牛乳や豆乳の代わりに飲んでいる人も多い「アーモンドミルク」。
美容にいい♪って聞いたことある方も多いと思います。
でも最近、もうひとつ人気が高まっている代替ミルクがあるんです。
それが「オーツミルク」✨
どっちも体に良さそうだけど、正直どっちを選べばいいの？って迷いませんか？
今日は、美容とダイエットの視点から【オーツミルクとアーモンドミルクの違い】を分かりやすくまとめてみました！
オーツミルクとアーモンドミルクの違いは？
比べるポイントはこの5つ👇
✔ 原料と作り方
✔ 栄養成分
✔ 添加物の有無
✔ 価格・コスパ
✔ 賞味期限
「へぇ〜そんな違いがあるんだ！」って思うところもあったので、ぜひチェックしてみてください。
原料と作り方のちがい
-
オーツミルク → オーツ麦から作られる
-
アーモンドミルク → アーモンドから作られる
どちらも水と一緒に粉砕して、繊維質を取り除いて作られるんですが、
オーツミルクの方が少ない水で生産できるので“環境にやさしい飲み物”とも言われています🌍
栄養成分のちがい
ざっくりまとめるとこんな感じです👇
| 成分 | アーモンドミルク | オーツミルク |
|---|---|---|
| カロリー | 65kcal | 46kcal |
| 糖質 | 0.4g | 7.2g |
| 食物繊維 | 0.7g | 1.5g |
| たんぱく質 | 2.9g | 0.3g |
| 脂質 | 5.6g | 1.4g |
👉 カロリーはオーツミルクの方が低め。
👉 糖質はアーモンドミルクがかなり少ない！
👉 美容ビタミンEはアーモンド、カルシウムはオーツが優秀。
自分がどこを重視するかで選び方が変わりそうですね😊
添加物は？
市販品を見ると、オーツミルクの方が比較的シンプルな原材料。
でもアーモンドミルクにも無添加の商品があるので「気になる方はそちらを選ぶのが安心」です💡
価格とコスパ
メーカーや商品によりますが、アーモンドミルクの方が少し安め。
意外と「アーモンドをそのまま食べるより、アーモンドミルクで摂った方がコスパ良し」なんです。
賞味期限のちがい
どちらも常温で半年以上保存OK！
牛乳のようにすぐダメにならないので、ストックしておくと便利ですよ♪
美容・ダイエット目線でのおすすめは？
結局どっちを飲めばいいの？という人向けにまとめました👇
🌸 美肌・美髪 → アーモンドミルク（ビタミンEと良質な脂質がポイント）
🌸 糖質制限中 → アーモンドミルク（糖質が超少ない！）
🌸 腸内環境を整えたい → オーツミルク（食物繊維＆β-グルカンで腸活に◎）
まとめ
オーツミルクもアーモンドミルクも、どちらも健康的で環境にやさしい飲み物です✨
美容を意識するならアーモンド、腸活やサスティナブル意識ならオーツ、といった感じで目的に合わせて選んでみるのがおすすめ。
私は朝のシリアルにはオーツ、コーヒーやスムージーにはアーモンド…って感じで気分で使い分けてます☕🥣
スーパーやコンビニでもよく見かけるので、ぜひ試してみてくださいね♪